В этом веке стремительных изменений и бурного темпа жизни каждому из нас необходимо уметь управлять своими эмоциями, чтобы сохранять внутренний баланс и гармонию. Да и не попасть в неприятную ситуацию на работе, в семье или просто на улице. Искусство контролировать свои чувства – это не супер дар данный с рождения, это умение, которое можно и нужно развивать. Мы тут собрали несколько упражнений, которые помогут вам в этом деликатном и таком важном вопросе.
1. Дыхание как ключ к умиротворению Сложно переоценить значение правильного дыхания для психики и эмоционального состояния. Замедлите дыхание, делая глубокие и размеренные вдохи и выдохи, при этом фокусируйте внимание на процессе самого дыхания. Например дышите по системе 7 секунд вдыхаем, 7 секунд выдыхаем, сначала будет не просто контролировать дыхание Это не только насытит ваши клетки кислородом, но и поможет «отрезать» внешний мир, сосредоточившись на вашем внутреннем пространстве.
2. Создавайте визуализации Закройте глаза и представьте, что ваши эмоции — это волны на море. Сначала они бурные, но затем становятся все спокойнее. Теперь представьте, что вы управляете этими волнами. Вот они выше, вот ниже, теперь вы превращаете их в штиль. Такая визуализация укрепляет ваше понимание того, что вы можете контролировать свои эмоции.
3. Постоянное самонаблюдение Отслеживайте, что именно вызывает в вас определенные чувства негативные или возбуждающие. Это дает возможность анализировать и переосмысливать ситуации, не позволяя эмоциям захватывать верх.
4. Дневник эмоций Любите дневники? Многие их не любят, однако, запись своих переживаний, особенно в моменты наивысшей эмоциональной напряженности, помогает выразить свои чувства, понять причины эмоций и в будущем предотвратить нежелательные всплески.
5. Медитация и йога Эти практики не просто модные слова. Они учат нас быть в настоящем моменте, осознавать свое тело, разум и душу, они учат нас управлять собой и своими эмоциями.
6. Общение с природой Прогулки на свежем воздухе, особенно в лесу или у воды, способствуют внутренней гормонии. Природа напоминает нам о вечных ценностях, помогая отвлечься от мирской суеты.
В заключении хочется напомнить: управление своими эмоциями — это постоянная работа над собой, требующая усилий и терпения. Но каждый шаг на этом пути делает вас сильнее, уравновешеннее и, безусловно, счастливее. Начните делать это все уже сегодня, и мир вокруг вас станет ярче и гармоничнее. А если справиться с эмоциями невыносимо тяжело, поговорите с психологом OneToOne в уютной обстановке онлайн.