Добавки и фармакология для ускорения процесса жиросжигания.
Никакие добавки и фармакология, не являются заменой правильно подобранного питания и физических упражнений, но помогут ускорить процесс.
В этой статье я затрону только добавки и препараты, эффективность которых доказана в некоммерческих исследованиях с использованием контрольных групп. Из сотен разных бадов и препаратов, эффективность доказана у единиц!
Разделены мной на 3 группы, по принципу наименьшего вреда для организма.
1.Термодженики/ Жиросжигатели. Принцип действия во многих случаях одинаков, повышают теплопродукцию тела, иногда ускоряют метаболизм, воздействуют на ЦНС, с переменным успехом подавляют аппетит. Это самый переоценённый вид добавок, что бы получить хоть какой-то мало-мальски значимый результат, необходимо сочетать прием данных добавок с диетой и физическими упражнениями, эффективность по результатам исследований не превышала никогда 10%.
L- Карнитин, не совсем правильно его относить к жиросжигателям, если не одно, но, в долгосрочной перспективе, при регулярном употреблении, с физическими упражнениями и грамотно подобранной диетой(БЖУ), эффект по сравнению с контрольной группой, до -10% жира. Что существенно, учитывая что нет никаких противопоказаний, и нет ограничений по продолжительности приема, так же выявлены ряд полезных свойств для организма. Роль L-карнитина, транспортировка жирных кислот в митохондрии, (для последующего b‐окисления посредством реакции карнитинпальмитоилтрансферазы)где жирные кислоты используются для получения энергии. Было замечено, что при выполнении физических упражнений, средней и низкой интенсивности, использование гликогена в мышцах сокращалось на 50%, "недостающую" часть энергии организм получал за счет процесса описанного выше, то есть за счет жира. Более того, это манипулирование метаболизмом в скелетных мышцах предотвратило увеличение жировой массы тела, на фоне приема испытуемыми сахара содержащих напитков. Так же было установленно, что L-Carnitine повышает чувствительность клетки к инсулину, это одно из самых последних открытий.
Карнитин может самостоятельно синтезироваться организмом, или поступать с определенной пищей, например мясом, но в исследованиях удалось установить, что далеко не всегда гомеостаз запускает синтез L-Carnitine( Часто это происходит при голодании). Собственный L-Carnitine накапливается в основном в мышцах, при тренировках его запас достаточно быстро сходит на нет. Но это совсем другая история, но я должен был о ней упомянуть, что бы не было путаницы.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6945245/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967041/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7680579/
Не один из перечисленных ниже термоджеников( не смотря на заверения Спортвики в их эффективности) не прошел независимые исследования с контрольной группой (lipo-6x от Nutrex, Hydroxycut Hardcore Elite, Tight Hardcore от SAN,Black Spider 25,Animal Cuts от Universal Nutrition, Российские не стоит даже упоминать), отдельные их компоненты работают, но далеко не все, практически в каждом содержится хваленый синефрин, но исследования показали что он не эффективен.
Отдельные компоненты термоджеников прошедшие успешно испытания.
Йохимбин, частый гость в термоджениках, так же продается как отдельная добавка, эффективность доказана. Обладает выраженным липолитическим действием, оказывает возбуждающее воздействие на ЦНС, улучшая когнитивные функции, позволяет тренироваться интенсивнее. Принцип работы, является стимулятором секреции адреналина, который возбуждает альфа и бета-адренорецепторы. Тем самым "помогает" жиру беспрепятственно разрушаться с выделением энергии. Имеет способность ингибировать моноаминооксидазу, за счет чего достигается анти депрессивный эффект. Обычно его позиционируют как добавку, повышающее либидо. Что тоже доказано.
Противопоказание одно, так как это достаточно возбуждающее средство, то нежелательно его принимать во вторую половину дня, так как могут быть проблемы с засыпанием.
Хитозан: Эффективен в больших дозах, не менее 1000 миллиграмм и с соблюдением специальной диеты(низкокалорийная, с малым содержанием углеводов) Взаимодействует с жирами и подавляет всасывание в двенадцатиперстной кишке, а также увеличивает экскрецию жиров с калом. Не имеет побочек даже в очень больших дозах, клинические исследования подтвердили что он никак не влияет на снижении витаминов и минералов, ранее были опасения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117729/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706713/
https://www.cochrane.org/CD003892/ENDOC_chitosan-for-overweight-or-obesity
2. Блокаторы углеводов. Разделяются на два вида, спортивное питание и фармпрепараты. Блокируют ферменты которые, расщепляют углеводы, или связывают с пищевыми компонентами в следствии чего углеводы элиминируются непереваренными.
Thermoloid от Goliath Labs - помимо функции блокатора углеводов, так же зарекомендовал себя, как хороший блокатор кортизола, относится к группе антикатаболики.
Carb Block от Ultimate Nutrition - Блокирует фермент альфа-амилазы, за счет этого расщепление углеводов до глюкозы не происходит.
Данные добавки во время исследований, не вызвали побочных эффектов, кроме метеоризма, так как часть углеводов не переваривается. Эффективны только при соблюдении диеты, ограничении быстрых углеводов, блокируют усвоение углеводов в среднем на 50-60 %.
Основное действующее вещество экстракт белой фасоли.
Если найдете где-то в продаже просто экстракт белой фасоли, он заменит выше перечисленные добавки.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32414090/
Фармакология, отпуск по рецепту.
Акароза (В России чаще продается как Глюкобай), является ингибитором альфа-глюкозидазы, сокращает рост концентрации глюкозы в крови, за счет блокирования переваривания углеводов в тонкой кишке. Прописывается спортивными эндокринологами для профессиональных спортсменов. В обычной жизни прописывается при ожирении, диабете 2 типа, эффективность достигается строго при соблюдении диеты и лечебной физкультуры.
Побочки, все тот же метеоризм, диарея
http://www.reles.ru/cat/drugs/Acarbose/
Метформин( в России чаще Глюкофаж, Сиофор, Багомет, Метфогамма, Гликон, Метоспанин, Глиформин, Глиминфор, Софамет, Форметин, Ланжерин, Метадиен, Формин Плива, НовоФормин, Диаформин), помимо его основного предназначения, для страдающих диабетом, не повышает, а снижает реакции инсулина на пищу, в том числе на разного вида углеводов. Соответственно глюкоза тканями в полном объеме не потребляется. Подавляет за счет этого и гормон голода. Активирует АМФ-киназу, за счет чего снижает уровень глюкозы в результате подавления ее синтеза в печени (подавление глюконеогенеза).
Последнее время очень активно используется спортсменами и для похудения, так же для профилактики очень многих заболеваний, стимулирует рост митохондрий.
В механизме действия метформина установлено: угнетение митохондриальной дыхательной цепи, активация АМФ-зависимых протеинкиназ,подавление глюкагон-индуцированного образования цАМФ, активация протеинкиназы А, и подавление ключевого анаболического механизма mTOR через белок RPS6.
Анаболический механизм mTOR очень важен для роста мышц, и он может запускаться гормоном роста, инсулином, глюкозой, жирными кислотами, аминокислотами и др. Как следствие в мышцах синтезируется белок и клетки начинают делиться. Таким образом, метформин вызывает в организме условия близкие к голоду или изнуряющей тренировке, при этом гипертрофия мышц практически невозможна. Поэтому данные препараты могут применяться только для похудения, когда мышечный объем имеет второстепенное значение. Кроме того, тренировки проходят значительно тяжелее и незначительно отражаются на результатах, поэтому Метформин рекомендуется принимать с ограничением физической нагрузки.
Мечта тех, кто хочет иметь подтянутое тело и ничего не делать)
Но не стоит забывать про физические упражнения и правильное питание, так как Метформин со временем вызывает толерантность организма.
Побочки: если принимать его, и продолжать употреблять в пищу быстрые углеводы, вызывает практически всегда диарею. Снижение тестостерона.
Очень быстрое привыкание организма к препарату, в курсе приема указанно обычно 20 дней и 2 месяца перерыва, но исследования показывают что привыкание часто наступает через две недели, так же если не соблюдать рекомендуемый перерыв в приеме препарата, то у организма развивается устойчивая резистентность к нему и его аналогам.
Категорически запрещается принимать алкоголь на курсе метформина.
Вызывает метеоризм, куда же без него. В штатах , ассоциация кардиологов категорически запрещает его принимать людям, имеющими сердечную недостаточность.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8755607/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520185/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6829283/
В заключение добавлю, нужно очень аккуратно подходить к приему блокаторов, есть там побочки или нет на бумаге, и обязательно делать перерыв после курса, так как блокируя ферментацию углеводов, вмешиваясь в работу гомеостаза организма, влияя на микробиом, это при необдуманном применение приведет к очень серьезным последствиям.
Сибутрамин(Редуктил,Меридиа), антидепрессант, так же используется для комплексного лечения последствий ожирения.Ингибитор обратного захвата серотонина, норадреналина, дофамина, угнетает центр голода и насыщения. Уменьшает аппетит, усиливает чувство насыщения за счет этого снижается потребление пищи. Увеличивает термогенез, по этой причине возможно небольшое повышение артериального давления. Очень эффективен. Успешно применяется для лечения расстройства пищевого поведения. Насколько эффективен на столько же и список побочек внушительный, и противопоказаний.( https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Сибутрамин).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18725220/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2527586/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4380674/
Флуоксетин, ингибитор обратного захвата серотонина, антидепрессант, так же эффективный подавитель аппетита. Очень популярен у нас, только по этой причине я его здесь упомянул. Сильный антидепрессант, за счет этого имеет интересный эффект, повышает общую мотивацию и активность. Используется для борьбы с нервной булимией. Большой список противопоказаний и побочек, особенно для мужчин, подавляет либидо и существенно, поэтому рекомендуют данный препарат мужчинам принимать вместе с йохинбином, но эффективность данной связки не проверялась научно.Список побочек перечеркивает все плюсы.Побочки (
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Флуоксетин).
Исследования
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6991155/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927890/
3. Стимуляторы
Кленбутерол: в медицине используется для лечения астмы, но находчивые спортсмены нашли ему другое применение, поэтому вскоре его отнесли к допингу.
Очень эффективный "жиросжигатель", перечислю лишь некоторые принципы его действия на организм. Воздействует на бета-2-адренорецепторы пресинаптической мембраны, усиливается выделение норадреналина и адреналина, которые обладают мощным жиросжигающим эффектом. Повышает уровень основного обмена на 20-30% от исходного уровня. Подавляет активность липопротеиновой липазы, в результате чего отложение жира в жировой ткани становится невозможным. Усиливает секрецию гормонов щитовидной железы. Обладает выраженным антикатаболическим действием, защищая мышцы от разрушения, что очень актуально во время сушки..
Побочные эффекты: Бессонница, Повышенное сердцебиение, беспокойство, неблагоприятно влияет на микробиом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8748640/
Орлистат(Ксеникал), лекарственное средство для борьбы последствиями ожирения, достаточно эффективное. Механизм его действия заключается в снижении всасывания липидов путем ингибирования желудочно-кишечных липаз. Орлистат ковалентно связывается с активным центром панкреатической и желудочной липаз, тем самым инактивируя их. Ввиду ингибирования желудочно-кишечных липаз триглицериды не могут проникнуть в кровь. При этом создаётся дефицит энергии, что приводит к мобилизации жира из депо. Интересен тем, что воздействует в основном на массу висцеро-абдоминального жира.
Побочки: Диарея, маслянистые выделения, метеоризм. Наблюдаются у тех кто не придерживается низкожировой диеты рекомендуемой при приеме препарата, не более 30% жиров в БЖУ.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4102434/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145169/
Есть еще "чудесный" препарат, Тироксин. Основной гормон щитовидной железы, в медицине применяется для лечения гипотиреоза(сниженного уровня тиреоидных гормонов). Эффективен как жиросжигатель, на список побочек настолько обширен, что они перекрывают все возможные плюсы от эффекта жирозжигания.
Стеройдные препараты, такие как: Винстрол, Тестостерон, Оксандролон. Не рассматриваются, по причине сложности курса индивидуально расписываемого спортивным эндокринологом, и имеющими смысл по большому счету только в бодибилдинге.
Так же не рассматриваются диуретики Фуросемид и подобные, так как они не решают проблему возникновения лишнего веса, и последствия возникновения в виде ожирения, их суть краткосрочное снижение веса за счет выведения жидкости с мочей.
Подводя итог хотелось бы снова напомнить, что это всего лишь добавки, они не сделают здоровыми, да некоторые препараты можно и нужно принимать если есть ожирение и сопутствующие заболевания, после консультации с эндокринологом или специалистом в этой теме, взвесив все за и против. Наш гомеостаз не любит когда в его работу вмешиваются, исключение как я ранее написал, показания. Так же многие добавки могут вызвать небольшое повышение температуры тела, что непосредственно связанно с использованием жиров в качестве энергии.
Будьте здоровы!
