Какой бы идеальной ни казалась окружающим ваша жизнь, человеческая природа требует от нас постоянного поиска путей улучшения себя и своей жизни. Мы часто концентрируемся на внедрении новых привычек, постановке целей и стремлении к самосовершенствованию. Однако одним из важнейших аспектов личностного роста является распознавание и устранение привычек, которые могут негативно сказываться на нашем психическом состоянии. Хотя многие из этих привычек могут не сразу бросаться в глаза, их влияние на психическое здоровье может быть очень глубоким.
Хотите узнать больше? Вот 5 вредных привычек, от которых, по мнению экспертов, необходимо отказаться, чтобы жить лучше и счастливее:
Стремление к совершенству
Перфекционизм, часто рассматриваемый как добродетель, на самом деле может стать серьезным препятствием на пути к улучшению психического здоровья. Хотя стремление к совершенству похвально, исследования показали, что неустанное стремление к нему может привести к переутомлению, что часто приводит к хроническому стрессу, выгоранию, тревоге и даже депрессии. Напротив, эксперты утверждают, что принятие недостатков и более доброе отношение к себе способствуют улучшению общего психического состояния. Поэтому разрешите себе совершать ошибки и признайте, что стремление к прогрессу более устойчиво, чем стремление к совершенству.
Ловушка чрезмерных размышлений
Часто ли Вам кажется, что Ваша голова занята и переполнена мыслями? Вы много времени проводите в раздумьях и обдумываете все свои решения и действия? Психологи обнаружили, что размышления о прошлых ошибках, чрезмерное беспокойство о прошлом или будущем могут негативно сказаться на психическом здоровье. Хотя размышления и планирование очень важны, чрезмерное зацикливание на этих аспектах может привести к тревоге и даже депрессии. Чтобы не попасть в ловушку чрезмерных размышлений, развивайте внимательность и концентрируйтесь на настоящем моменте. Откажитесь от чрезмерно активных негативных мыслей и вместо этого займитесь деятельностью, которая поможет вам сохранить душевное равновесие, например, увлечься хобби или провести время с близкими людьми, чтобы улучшить общее психическое состояние.
Эмоциональное пренебрежение к себе
Согласно общепринятому мнению, подавление негативных эмоций является признаком эмоциональной силы. Однако исследования показывают обратное. Подавление эмоций может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Возможно, для вас будет неожиданностью узнать, что, по мнению экспертов, разрешение себе испытывать и выражать различные эмоции, включая печаль и гнев, может привести к улучшению эмоциональной регуляции и снижению риска возникновения психологических расстройств. Поэтому перестаньте подавлять свои чувства и пренебрегать своими эмоциональными потребностями. Вместо этого найдите здоровые способы их переработки и выражения, например, позвольте себе выплакаться, когда это необходимо, выговориться близкому другу или найти творческую отдушину.
Думскроллинг в социальных сетях
Думскроллинг (англ. doom — «злой рок», «гибель» и scroll — «прокручивать, листать») — «болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести», феномен траты чрезмерного количества экранного времени, посвящённого поглощению негативных новостей. Мы все виноваты в том, что время от времени попадаем в интернет-ловушку, верно? Тренируем пальцы, просматривая социальные сети, как будто это наша работа? Что ж, хотя эта маленькая привычка может показаться безобидной, психологи предупреждают нас, что чрезмерное и бездумное потребление социальных сетей на самом деле может вызвать чувство одиночества, зависти, тревоги и даже депрессии. Это может перегрузить наш разум плохими новостями и идеальными картинками, которые могут оказаться не такими уж реальными. Это все равно что подписаться на ежедневную подписку на пессимизм и неуверенность в себе. Итак, вместо того чтобы проваливаться в бесконечную кроличью нору, почему бы не повысить свое психическое благополучие? Установите ограничения на свое время в социальных сетях и просматривайте только тот контент, который действительно вдохновляет или обучает вас. Сокращая непродуктивное экранное время, вы тратите свое время и энергию на то, что действительно важно.
Бегство от излишеств
Возможно, вы сейчас почесываете голову и говорите: "Постойте-ка, как может побаловать себя тем, чего я хочу, быть вредным для моего психического здоровья? Так вот, чрезмерная щедрость может быть коварным саботажником. Будь то сон, траты, еда или другие "запретные удовольствия", помните, что слишком много хорошего становится плохим. Ведь такое поведение часто приводит к чувству вины, стыда и потере мотивации, когда оно превращается в долгосрочную саморазрушительную тенденцию. Поэтому откажитесь от привычки искать утешение в чрезмерных удовольствиях и вместо этого разработайте более здоровые механизмы преодоления трудностей. Занимайтесь деятельностью, которая поднимает настроение без чувства вины и помогает заботиться о психическом здоровье без ущерба для физического и эмоционального благополучия.
В заключение следует отметить, что путь к лучшей жизни - это не только внедрение новых привычек, но и осознание и отказ от привычек, которые мешают Вашему психическому здоровью. Помните, что небольшие изменения в привычках могут привести к значительному улучшению общего самочувствия.
Теперь ваша очередь: есть ли у вас какие-либо вредные привычки, от которых нужно отказаться? Мы будем рады услышать ваши мысли и соображения в комментариях ниже!И не забудьте нажать кнопку 👍 и подписаться на наш канал, если это видео было для вас полезным.
Помните, каждое маленькое изменение, которое вы совершаете, прокладывает путь к большим и ярким преобразованиям. Давайте же менять привычки по одной!