Определение.
Злость – эмоция, автоматическая реакция на несоответствие наших желаний и реальности.
Как мгновенно убрать злость?
Ответ – как следствие из определения выше: либо вложить злость в изменение мира в ту сторону, в которую ты хочешь. Либо отказаться от своих желаний.
Если игнорировать злость: тебе сядут на голову, ты будешь постоянно неудовлетворен своей жизнью. Злость помогает лучше понять, что для тебя ценно и важно. Злость дает энергию к действию.
Разные степени интенсивности этого чувства:
Недовольство - раздражение - злость – гнев – ярость – бешенство. Проявление злости – это агрессия.
Как выглядит неосознаваемая злость/подавленная агрессия?
Яркая осуждающая реакция внутри на проявление злости/агрессии других людей, настроения нет, ничего не хочется, усталость, ворчливость, чувство вины, безразличие, апатия, срывы на близких, мигрень, головная боль, увлечения экстремальными видами спорта, увлечение компьютерными играми про насилие (стрелялками), ночные кошмары/флешбеки, тяга к жареным новостям про катастрофы/убийства/трубы.
Злость может выступать как защитная реакция. Это ее плюс.
Мне присылали видео про буллинг в школе (травлю). Там ребенок, над которым издеваются, сидит и улыбается. И с улыбкой просит «ребята, пожалуйста, не надо». Совершенно не способен дать отпор, защитить себя. Это следствие воспитания. Где ребенку запрещали злиться. Делали из него послушного. Внушали, что злиться нельзя. Злость – это плохо. По сути не до конца понимая природу злости.
Человек, овладевший своей злостью и агрессивностью, выглядит привлекательно в глазах окружающих и более успешен.
Минусы злости:
- Злость может зависать, хотя ситуация уже прошла. Утром проснулся. Понял, что злишься на ситуацию, которая давно прошла. Сейчас сделать уже ничего невозможно, но настроение испорчено. Неработоспособность.
- Злость, агрессия в нашем обществе оценивается однозначно негативно. Запрет на любое проявление злости и агрессии. На тебя наорали в очереди – разозлился – дал в бубен в целях самообороны – проблемы с законом.
- Злость накапливается, если с ней ничего не делать и спонтанно вырывается наружу, как только отпускаешь контроль. Сосед косит целый день. Злишься. Злость некуда деть. Вечером сосед зашел в гости с добрыми намерениями, поболтать, а ты вдруг ни с того ни с сего чувствуешь агрессию к нему. Накопившаяся злость примешивается к твоей интонации, проявляется колкими фразами и упреками. Отношения с соседом портятся, если не обезвредить накопившуюся злость внутри.
- Если заниматься контролем злости, то бывает злость выплескивается на невинного (обычно более слабого по отношению к тебе) человека. Что-то тебя разозлило днем на работе, ты сдержался (социум не одобряет проявление злости/агрессии). Вечером пришел домой уставший, поел, расслабился на диване, отпустил контроль – и злость, весь день сдерживаемая, выплеснулась на ребенка, который раскидал игрушки по полу.
- Неосознаваемая злость/подавленная агрессия представляет опасность, делая человека более раздражительным агрессивным. Как будто Мир стремится вынудить человека проявить свою злость и агрессию, накаляя обстановку.
Что делать со злостью?
Отвечаю кратко. Нужно злость обезвредить. Я знаю два 100% рабочих способа:
- Медитации
- Психологические проработки, с выявлением ситуаций, к которым относится злость и отреагированием чувства. Подходы у разных психологов свои. Я использую приемы из эмоционально-образной терапии, упражнения из гештальт-терапии и метод Альфреда Адлера по реконструкции и проживанию жизненного сценария, через эмоцию, вплоть до детских воспоминаний. Гремучая смесь, отлично зарекомендовавшая себя!
Ситуации у всех разные, общего рецепта не существует. Поэтому традиционно приглашаю на бесплатную консультацию-знакомство. Расскажете о своей проблеме и получите рекомендации психолога. Запись через личные сообщения.
Автор: Козин Никита Алексеевич
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru