Хватит считать овец! Обеспечьте себе спокойный сон с помощью этой простой последовательности йоги перед сном, которая поможет замедлить работу тела и ума. Добавление нескольких минут восстановительной йоги в ваш вечерний ритуал может привести к часам глубокого сна.
1. Поза Ящерицы
Эта поза йоги отлично раскрывает сгибатели бедра. Если вы занимаетесь бегом или весь день сидите за столом, эта поза идеально подойдет вам
2. Наклон вперед с широко расставленными ногами
Эта поза — не только отличный способ растянуть подколенные сухожилия перед сном; также может быть очень успокаивающе, когда голова лежит на блоке для йоги.
3. Сгибание вперед сидя с поддержкой
На санскрите эта сидячая передняя складка называется Пашчимоттанасана, а пасчима означает «запад», потому что она растягивает всю заднюю часть вашего тела.
4. Поза героя лежа
Эта поза йоги может быть немного напряженной, если у вас напряжены сгибатели бедра. В связи с этим я настоятельно рекомендую выполнять эту позу с блоком, на котором можно сидеть, если он у вас есть. Если нет, используйте валик или подушку.
5. Поддерживаемая поза моста
Поза моста — отличная поза йоги перед сном, потому что она помогает облегчить боль в пояснице, а также помогает вам чувствовать себя спокойно и уравновешенно
6. Скрутка лежа
Несмотря на все сгибания вперед и прогибы назад, простая скрутка будет очень приятна для поясницы.
7. Вариация позы ребенка с руками в складках бедра
Этот вариант позы ребенка отлично подходит для выполнения перед сном, особенно если вы плотно поели на ужин или у вас проблемы с пищеварением.
8. Ноги вверх по стене
Идеальная поза для качественного сна, потому что кровь приливает к основным суставам и помогает успокоить ум перед сном.