Стресс окружает нас повсюду, в общественных местах, в дороге, на работе и даже дома. В социуме негативных воздействий на нашу психику так много, что стрессовые ситуации следуют одна за другой. В результате негатив в нас накапливается через край, зачастую не имея необходимого эмоционального выхода. Это очень опасно для нашего здоровья. Очень часто работа в физически и морально тяжелых условиях насыщает психику человека негативом до такой степени, что у него резко снижается иммунитет и тем самым открывается путь различным заболеваниям. Только при нормальном режиме работы и отдыха, и здоровом образе жизни мы защищены иммунитетом. Как только здоровый, очень редко болеющий работник, по производственной необходимости или по личной инициативе, начинает работать сверхурочно при резком сокращении времени отдыха, в том числе сна, не занимается физкультурой и к тому же нарушает режим питания, он начинает болеть. А болеть-то как положено - на койке, ему уже некогда, так как рабочий график очень напряженный. Работник болеет и работает, работает и болеет, таким образом переносит болезнь на ногах. От этого получает помимо развития самой болезни еще и постоянный стресс, так как ему приходится регулярно превозмогать болезнь и своё плохое самочувствие. Стресс разрастается по времени и начинает приобретать уже хронический характер, постепенно переходя в депрессию. Помимо этого на любой работе достаточно и прочих стрессовых ситуаций, которые неблагоприятно воздействуют и на совершенно здорового-то человека, не говоря уже о недомогающем. Работник в виду ряда причин не имеет возможность эмоционально разрядиться и накапливает, и накапливает в себе, полученную из вне отрицательную энергию. Даже совершенно здоровый человек при этом из разряда здорового постепенно и неумолимо начинает переходить в разряд больного и чем дальше, тем больше. Нынешние работодатели совершенно не заинтересованы в здоровье своих работников. В условиях массовой безработицы в этом нет необходимости. Таким образом здоровье работника это чисто его личная проблема и больше ничья. Напряженная работа с уплотненным графиком, ненормированный рабочий день, систематический недосып, отсутствие времени на занятие физкультурой, отсутствие правильного режима отдыха и питания неизбежно расшатывают здоровье человека труда и не только физического, но и умственного. И еще неизвестно, у кого больше. А добавляемый регулярно стресс связанный с различными внешними факторами и токсичными людьми еще более усугубляет все эти негативные влияния. Дальше хуже, можно легко спрогнозировать хронические заболевания и ранний уход из жизни.
Стрессу ни в коем случае нельзя поддаваться. Ничего полезного, как утверждают некоторые психологи, стресс нам не несет. Психологический иммунитет при нашей бурной жизни и так нам обеспечен, но при ведении нами здорового образа жизни, включающего в себя нормальные для нашего здоровья режимы: работы, занятий физкультурой, полноценного отдыха, безвредного питания и отсутствия вредных зависимостей. Если же не все эти условия выполняются и дополнительного стресса избежать невозможно, то от него просто необходимо активно защищаться. Как же нам противостоять стрессу?
Первое. Установить для себя строгий режим работы без всяких переработок. Если работодатель требует от вас больше вашего времени и сил, то это проблема не твоя, а работодателя. Нужно "откосить" любым способом. Дальше просто добросовестно выполняй свои договорённости и всё - пятидневка по восемь часов, например, и точка. Стой на своём и от тебя отстанут, устанут и найдут кого-нибудь другого.
Второе. Установить: режим питания - не менее шести раз в день низкокалорийными, в основном белковыми продуктами, фруктами и овощами в неограниченном количестве, обязательно исключив из своего рациона все белое, мучное, соленое, острое, сладкое, копченое, жареное, табак и алкоголь. При повышении физической нагрузки калории следует добавлять, но осторожно и вместе с белковой пищей.
Третье. Установить режим обязательных регулярных занятий физкультурой с отягощением, собственным весом и кардионагрузками, например, через день. От некоторых далёких от физкультуры и спорта людей это потребует подключения всех резервов силы воли, но это обязательное условие и не обсуждается. Просто так надо! Со временем человек привыкает к физическим упражнениям, они ему начинают нравится и он даже получает от них кайф. Ни каких соревнований и рекордов, только чисто в своё удовольствие.
Четвертое. Установить режим отдыха, особенно сна до состояния "сам проснулся". Никаких будильников. Спать до полного высыпания. Для кого-то достаточно 8, для кого-то 12 часов, все индивидуально.
Примечание. Очень важно - ни в какой мере не насиловать себя ни работой, ни физкультурой (спортом), ни любым другим занятием. Все занятия в идеале должны приносить только положительные эмоции и длится они должны столько времени, сколько времени они доставляют нам удовольствие. Все что мы делаем через силу - лишнее и обернется нам во вред. Поэтому все только в охотку.
Пятое. От отрицательной энергии следует избавляться любым доступным способом. Ее долго держать в себе и тем более накапливать нельзя. Накапливая отрицательную энергию ты приближаешься к стрессу.
Примечание. Как варианты избавления от негатива: крик, громкое пение, даже просто общение - простая болтовня. Взять и выговориться хоть фонарному столбу. Благо сейчас есть интернет, можно вылить свой негатив и туда. Хорошо помогают силовые занятия, боксерские груши, борцовские мешки, спортивные игры, секс, драка и борьба не важно с кем и по какому поводу. Все способы хороши, лишь бы избавиться от негатива. Все, что помогает выходу отрицательной энергии и вызывает положительные эмоции – все в дело!
Шестое. Измени себя и сделай себя нового: сильного, здорового, принципиального, волевого, целеустремленного и успешного. Сначала сделай себя для себя, поверь, а потом продемонстрируй свою новую модель всем.
Примечание. Окружающие увидят тебя нового и восхитятся или ужаснутся, и такое вполне возможно. Но мнение общества тебя уже не должно волновать, ты уже вышел из серой массы. Всем не угодишь, да и не надо никому никогда угождать. Не унижайся, даже если этого никто не видит кроме тебя. Уважай себя сам и требуй уважения к себе у всех окружающих. Не понимают - безжалостно вычеркивай таких из своей жизни, кто бы они не были.
Седьмое. Не паникуй, ничего не бойся, страх всё равно не поможет, только ослабит тебя. Не дергайся и не суетиться ни при каких обстоятельствах - это со стороны довольно жалкое зрелище. Пусть будет всё делаться медленно, но верно, если снижение скорости конечно допустимо для процесса. Не теряй самообладания и не поддавайся на провокации. Побольше уверенности в себя и свои силы. Уверенности много не бывает.
Примечание. Придерживайся девиза: «Я всегда прав! Я лучший! У меня все получается. У меня все лучшее». Самопиар при любой возможности, отбросив скромность далеко в сторону. И обязательно верь в это сам.
Восьмое. Игнор - очень действенное средство. Игнор всего, что тебя не касается. Игнор всех нападок и косых взглядов. И самое главное - игнор всех чужих бед, проблем и болезней. Ничего близко к сердцу. Ни чем лишним никогда не грузись. Грузись только по делу и для тебя полезным.
Примечание. Установки следующие: "Меня ничем не пробьешь. Нет ничего, чтобы вывело меня из себя. Я ко всему готов. Я не реагирую на всяких там... Достаточно одного моего взгляда и я защищен. Я кремень!"
Девятое. Любимая музыка нам в помощь, она расслабляет, придает силы и успокаивает психику, в общем "оттягивает".
Примечание. Физические занятия, в том числе и труд на свежем воздухе под любимую музыку будет в охотку, даже если его не очень любишь.
Десятое. Ближе к природе. Тело как и психика должно быть защищено. Проводи воздушную закалку и холодные обливания круглый год.
Примечание. При первой же возможности долой одежду - тюрьму для тела и обувь - тюрьму для ног. Лови витамин Д в наших широтах при первой возможности. Он поможет в выработке иммунитета и в противостоянии со стрессом.
Одиннадцатое. Приятное застолье снимает стресс на ура, но тут жёсткое правило - без излишеств, ничего лишнего, всё вредное очень дозировано и минимизировано. Побаловать себя и отойти на пару шагов от здорового питания можно лишь иногда в награду себе за какие-нибудь достигнутые результаты в виде поощрения и только.
Примечание. То, что на тебя со стола смотрит, то надо и брать. "Метать" все же нужно как можно реже и только то, чего именно просит душа. Пищу употреблять всегда не спеша с перерывами и с разделением на несколько приёмов. Вставай из за стола насытившись не более чем на 70%. 30% еще влезет, но все - стоп. Никогда не обжирайся и не переедай как бы вкусно не было и в какой бы ты приятной компании не находился. Помни, что ты ни каждый и ни любой, ты особенный.
Все что ты позволил себе употребить, следует непременно физически отработать. Чем больше потреблено углеводов, тем интенсивней и тяжелей должна быть нагрузка. Все полученные калории должны быть отработаны с лихвой. В жир не должно отложиться ни грамма. Потом, когда он отложится в виде ужасного "спасательного" круга вокруг талии, бороться с ним будет намного сложнее, чем просто не дать ему отложиться сразу. Хочешь себе позволить калорий - будь любезен их отработать на железе, на тренажёрах, на кардиозанятиях, в конце концов просто на прогулке - походе на несколько километров. Тут к себе никакой жалости.
Двенадцатое. Защищайся от негативных людей - энергетических вампиров, коих кругом предостаточно, а лучше держись от них подальше. Общение с ними приводит к энергетическому опустошению, упадку физических и психических сил.
Примечание. Распознать токсичных людей довольно легко. У них у всех одни и те же признаки, манеры поведения и цели. Они всегда правы, они судьи всех и вся, они всегда командуют, они всегда знают как всем будет лучше, они провоцируют на конфликт, они упиваются конфликтами, они выводят нас из себя и этим остаются довольны, они отнимают нашу энергию, после общения с ними становишься как выжатый лимон. Не смотри им в глаза, применяй очки, лучше солнцезащитные, ставь перед ними разные предметы: зеркала в их сторону, воду в стеклянной прозрачной посуде, сухостой и любые блестящие предметы. Чтобы между тобой и им что-нибудь стояло. Не спорь и не соглашайся с ними. Не рассказывай им о себе и о своих близких. Никогда не говори им, что они вампиры и что ты от них защищаешься. Принимая все указанные выше меры предосторожности, если уж деваться некуда, то взаимодействовать с ними все-таки можно, но осторожно. Лучшее же средство - это держаться от них как можно дальше.
Тринадцатое. Установка, самовнушение и самогипноз на здоровье, долгую и счастливую жизнь, успех и удачу. Проводится в состоянии релаксации - между сном и бодрствованием. Очень тонкая грань - надо ловить.
Примечание. Не позволяй никому никогда ставить оценку тебе и твоим делам, выступать с критикой. Не одного дурного слова в твой адрес звучать не должно. И сам никогда не занимайтесь публично самокритикой и тем более самобичеванием. Только улыбка, притягивающая позитив, внутренний духовный подъем и оптимизм всегда и везде. И тогда негативу и стрессу просто не останется места в твоей жизни.
Вот, если коротко и весь мой противострессовый рецепт.
Подробнее данная проблема раскрыта в психологической работе "Негативу бой!", готовится к изданию в издательстве Ridero в сентябре 2023 года.