Есть одно известное упражнение, которое используется на психологических тренингах с разными целями: для повышения самооценки, усиления опоры на себя, мотивации к будущим свершениям и так далее.
Однако для людей с раненным нарциссизмом оно дает прямо противоположный эффект – это позволяет определить патологию, в том числе и в режиме самодиагностики.
Попробуем?
Возьмите бумагу и ручку и выпишите 20 своих личных достижений
Это не обязательно должны быть какие-то крупные социальные успехи – достаточно того, чтобы вы ими гордились:
- Закрыли без «хвостов» сессию на 3 курсе, несмотря на внезапную влюбленность (болезнь, рождение ребенка),
- Сами сшили себе платье на выпускной,
- Заботитесь о свекрови с невыносимым характером,
- Не прекращаете общения с детьми от предыдущего брака, несмотря на ужасные отношения с бывшей женой,
- и так далее.
Справились?
А теперь отложите ручку и посмотрите на список под следующими углами.
Вопросы для анализа
1. Легко ли вам было набрать 20 позиций в списке – или сложно?
2. Сколько времени вы потратили на составление списка?
3. Сколько пунктов из списка вы внесли в него без сомнений? Вот этих вот всех «ну, это разве достижение…», «красный диплом вроде да, но папа меня 4 года пинал, чтобы я его получила, вспоминать тошно, а я и поступать туда не хотела», «никакое это не достижение, любой нормальный человек так поступил бы» и прочее.
4. По остальным, неоднозначным достижениям – выпишите сомнения к каждому пункту, который их вызвал. Это может быть полезно для дальнейшей работы.
А теперь еще раз посмотрите на список и ответьте на главный вопрос:
5. Сколько позиций из списка вы сделали для себя, свободно и добровольно?
Потому что хотели этого. Может быть, долго шли к этому. Сделали, возможно, несмотря на доводы родителей, или строгого внутреннего голоса рациональности и контроля (а может быть и в согласии с ними). Несмотря на собственные тревоги и опасения. Сделали, и получили радостный результат!
Пометьте эти пункты списка любым способом.
Какой процент от общего числа они составили?
И насколько они совпадают с пунктами, в которых вы не сомневались (см. вопросы 3 и 4)?
------------------------------
На этом этапе вы наверняка уже кое-что про себя поняли, и, вполне возможно, почувствовали не прилив сил и уверенности в себе, как можно было ожидать, а противоположные чувства – что ничего вы в жизни по-настоящему не сделали, что мало старались и думали не о том, что жили не так… Ну, примерно как на этой картинке:
Значит, пришло время пояснений.
Ключи к упражнению
1. Если вы:
- не смогли набрать 20 достижений (даже если вам 20 лет, а тем более – если 40 или 60),
- сомневались чуть ли не по каждому пункту,
- и, похоже, ни одно из достижений не является по-настоящему свободным и добровольным,
вероятность нарциссической патологии у вас очень велика.
2. Если чувство собственной ничтожности (стыда, вины), которое у вас при выполнении упражнения возникло, было сразу «накрыто» сверху
- смирением – «такова жизнь», «зато я хорошая мама/папа/дочка», «не всем же быть эгоистами», «я бы могла (мог) гораздо больше, но конкуренты были бессовестными, не хотелось опускаться на их уровень» и так далее - с большой вероятностью вы дефицитарный нарцисс;
- агрессией – злостью/гневом в отношении завистников, которые помешали, родителей, которые заставили идти не туда, обстоятельств, которые сложились не так – вполне возможно, вы классический нарцисс.
Ну что, какие у вас результаты?
А ощущения?
-----------------------------------------------
Следующее упражнение:
------------------------------------------------
О том, кто я, и почему веду этот канал – здесь>>
ВНИМАНИЕ! Это терапевтический канал, поэтому очень важно относиться друг к другу бережно. Прочтите правила канала прежде, чем комментировать. Это недолго!
Было полезно? Поставьте 👍
Если у вас есть нарциссические черты, и вы хотите научиться жить в мире с собой и другими, подписывайтесь!