Сегодня я расскажу о черно-белом мышлении и неврозе. Какая взаимосвязь между ними? Возникает ли невроз из-за черно-белого мышления?
В первую очередь я бы хотел, чтобы вы очень хорошо понимали одно понятие и другое понятие. Начнём с чёрно-белого мышления. На самом деле чёрно-белое мышление - это некий обобщенный термин того, как вы воспринимаете ситуации неопределённости. Всё, что вас окружает – это объективная реальность. Между вами и объективной реальностью есть прослойка – это ваше восприятие.
Есть два направления.
Первое – ваши планы, когда вы что-то планируете реализовать и моделируете это в своей голове. Это тоже является объективной реальностью. В своих планах вы зачастую начинаете видеть два исхода. Один исход позитивный, другой – негативный. Например, когда человек собирается идти спать, у него может быть два варианта: усну, не усну. Когда он остается один дома: будет плохо, не будет плохо. Когда он идёт на свидание: пройдёт хорошо свидание или плохо. То есть человек имеет всего два варианта, а это и есть проявление черно-белого мышления. Можно сказать, что это такое черно-белое восприятие.
Что в этом плохого? Плохо то, что ваша уверенность в негативный исход достаточно высокая в этой ситуации, когда вы еще не знаете, как будет в будущем, но уже видите два исхода и достаточно сильно можете быть убеждены в негативном исходе. Пусть даже наполовину, этого уже достаточно, чтобы возник страх. Например, если я собираюсь идти спать и на 50 % уверен, что спать не буду – это вызовет у меня беспокойство. Поэтому, когда вы что-то планируете и имеете в голове два варианта – это черно-белое мышление.
Другая сторона – уже произошедшие ситуации. Возьму недавний пример клиента. Человек проснулся с утра, и у него болит голова. Ситуация для него неопределённая, он не понимает, почему так произошло. И у него всего две противоположные точки зрения по поводу этого вопроса: либо это начало инсульта, либо нет. То есть либо все нормально, либо это симптомы инсульта. Из-за этого человек достаточно сильно уверен в проблеме инсульта. Он объясняет свою головную боль, как начало инсульта. Либо же по другой причине, что всё хорошо. Это также пример черно-белого мышления. То есть черно-белое восприятие того, что произошло.
Мы очень часто сталкиваемся с ситуациями неопределенности, когда не знаем, что будет в будущем, и когда мы не понимаем, почему что-то произошло в нашей жизни. Когда мы используем чёрно-белое мышление при восприятии отдельных ситуаций, они становятся для нас эмоционально значимыми и пугающими. Если у человека в следующий раз утром заболит голова – это снова его напугает. В этом вся суть. Получается, так как эти ситуации пугающие и эмоционально значимые, человек очень хорошо их помнит. Он может ходить целый день и вспоминать, что у него с утра болела голова, и каждый раз, вспоминая это, переживать.
Получается, эмоциональная значимость таких событий достаточно высокая из-за черно-белого мышления и восприятия этих событий в отдельности. Когда же вы живёте дальше с таким мышлением, эти эмоционально значимые события накапливаются. Что происходит в этом случае? Ваш уровень тревожности все время растет.
Когда человек говорит, что впал в невроз, это не так. Он просто повысил свой уровень тревожности до такого уровня, что это уже можно назвать неврозом. Но на самом деле это всего лишь большой и возрастающий уровень тревожности. К нему потом добавляются проблемы с симптоматикой, то есть появляется сильный страх в теле, проблемы с образом жизни, бессонница, плохой аппетит, повышенная утомляемость и панические атаки.
Именно черно-белое мышление в конечном итоге провоцирует накопление тревожных событий, из-за чего повышается уровень тревожности. Это приводит к тому, что человек переходит в обостренную стадию тревожного расстройства, что можно назвать неврозом. Поэтому все приходят к неврозу по одному и тому же сценарию.
Годами уровень тревожности человека повышался за счет накопления тревожных событий. Все больше и больше событий он воспринимал через чёрно-белое мышление, то есть категорично: хорошо – плохо, смогу – не смогу, опасно – безопасно и так далее. Это проявляется во всех аспектах.
Есть три направления страха.
Чёрно-белое мышление это не только, когда мы говорим об опасном и безопасном, а когда мы что-то свое воспринимаем как болезнь – не болезнь.
Это первое - страх за свою жизнь.
Второе направление – страх за психику: нормальная – ненормальная, психическое заболевание – не психическое заболевание. Например, забыл ключи дома – а вдруг у меня шизофрения или проблемы с памятью. Или переживания за отношение окружающих. Например, меня не поздравил дядя с днём рождения, значит, ему на меня плевать. Или например, руководитель не похвалил мой проект, значит, он считает, что мой проект плохой.
Чёрно-белое мышление проявляется при оценке всех ситуаций неопределенности, возникающих в вашей жизни. Чем больше вы воспринимаете событий в таком ключе, тем выше ваша тревожность, и тем больше вы впадаете в невроз. Поэтому, каждодневные черно-белые восприятия событий приводят вас к неврозу.
Надеюсь, вам стало более понятно то, как вы к этому пришли. Можете проанализировать свое прошлое и увидите, что со временем количество ситуаций при вашем черно-белом мышлении становилось все больше. И чем больше их становилось, тем глубже вы погружались в невроз. Соответственно, если мы говорим о том, как выходить из этого невроза, то надо менять восприятия к чёрным-белым событиям.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli