Каждый из нас хотя бы раз в жизни смотрел на себя в зеркало и говорил себе что-то вроде: «что-то я раздобрел, потолстел, поднабрал, я толстая - надо бы похудеть, и так далее…».
По данным Википедии треть населения земли имеет проблемы с лишним весом. Здесь следует понимать, что лишний вес это не обязательно ожирение. Ожирение это уже болезнь, которую необходимо лечить.
Я же хочу затронуть тему не связанную с болезнью.
Речь пойдет о лишнем весе, и о привычках в еде, которые приводят к этой проблеме.
Сейчас в тренде культ еды. В этом нет ничего плохого. Интернетом стерты границы между странами, культурами, и отдельными людьми. Кликнув в любом поисковике, за пару минут можно найти рецепт какой-нибудь итальянской пасты и через час все необходимые ингредиенты будут на кухонном столе. Надев фартук, вообразив себя шеф-поваром, через некоторое время семья сядет за стол и это будет похоже на ужин в Неаполе или Венеции. А можно поступить еще проще - заказать готовую еду в дом, офис и даже на дачу.
Еще для примера можно представить себе прогулку с детьми в парке, итог - куча положительных эмоций и вкусняшки в ларьке возле летней сцены вам обеспечены.
А теперь добавляем к этому то, что среднестатистический житель города практически не ходит пешком, а ездит на машине. Мы стараемся везде посадить себя на колеса и довести из точки А в точку Б. Даже самокаты и то стали электрическими.
Плюс много стресса. Многие переживают по поводу и без повода, а что мы делаем когда нам плохо? Мы бежим к холодильнику за бутером или награждаем себя на кассе Пятерочки за продуктивный день шоколадкой или печеньками.
Теперь такой сложный вопрос - откуда у меня лишний вес превращается в простой ответ: мы едим так много, что просто не успеваем все это израсходовать…
Еда повсюду. Мы не в первобытном мире, теперь не надо охотится, ждать урожая, и так далее. Можно просто сходить в магазин или нажать кнопку приложения и заветная плюшка будет у меня на столе.
Мы постоянно учимся жить в нескончаемом потоке информации, пытаемся не сойти с ума в бесконтрольном ее потреблении. Настало время учится кушать столько, сколько нужно с учетом нашей активности.
Равновесное состояние весов достигается, когда справа и слева находятся одинаковые по весу вещи. Если мы много двигаемся и мало едим, то мы худеем, если много едим, а сжигаем калорий меньше, чем съели, результат не заставит себя ждать, и мы непременно наберем…при условии что мы здоровы.
Очень часто еще бывает так, что дело не только в количестве еды, а в ее качестве. Фастфуд, полуфабрикаты, соусы, снеки (чипсы, сухарики) - этого сейчас навалом и уже не замечаешь, что кроме роллов, пицц, каш быстрого приготовления и сладкого с чаем или кофе ничего не едим. Гречка с гуляшом, борщ и компот уже в прошлом.
Ну а теперь самое главное. Что делать?
- Самое первое это начать ходить пешком. Больше времени на ногах меньше в душной машине. Парк, магазин, детский сад, работа - не важно. Все это можно делать пешком. Тратьте не меньше часа в день на ходьбу пешком.
- После того как вы начнете нахаживать 12000 шагов в день и больше, кровь начнет бегать по организму и вам непременно захочется есть. Это сто процентов. Тут кроется подвох. Нас всех во время голода тянет на сладкое, а это не что иное как быстрые углеводы. Мозг знает как быстро насытиться, мы его уже научили. Однако через час опять нужно искать еду, потому что топливо кончилось. Нам же нужно другое - основательная еда: супы, каши, мясо, овощи, даже фрукты подойдут. Любая натуральная еда, то-есть та, которая есть в природе, ну или как минимум которую нужно приготовить самому. И не давайте себе голодать. Голодным сложнее сопротивляться разным соблазнам. Планируйте заранее, что через 3 часа вам нужно где-то поесть.
- Размер порции за один раз это кулак, положенный на тарелку. Наверное мало для начала? Попробуйте тогда чуть больше. Главное начать.
Для начала более чем достаточно. Главное начать и постепенно внедрять здоровые привычки в свой образ жизни.
Всем удачи! Спортмасс.