Отказ – это так больно и обидно. И очень хочется найти причину. В себе, партнере, неблагоприятном стечении обстоятельств. Обрести понимание «почему?». «Просто понять». Для того, чтобы не совершать очевидных ошибок при выборе. Или осознать свои собственные трудности в установлении близких отношений. Понять, возможно ли как-то изменить свой образ мысли, поведение. А может быть, найти причину в семейном сценарии, повторяющемся из поколения в поколение, в котором нет устойчивых, близких, доверительных отношений.
А если таких причин нет? Если это история про нелюбовь? Не любит… Без претензий, упреков, просто не любит… «Дело не в тебе, ты – хороший. Но не могу, не люблю». И нет шансов что-то исправить, изменить. Ни малейшей перспективы. И прививки от этого нет, на будущее не убережешься.
Так трудно это принять сердцем. Включается интеллектуальная жвачка, мысли по кругу, самобичевание, вина, стыд, самообвинение…
Как дать себе это пережить, прочувствовать, не подавляя накрывающие эмоции, но при этом не потонуть в ощущении, что мир рухнул. Как вернуть хоть какую-то управляемость своим состоянием?
- Пережить острую эмоциональную реакцию, позволить себе прожить, отреагировать боль, обиду и другие эмоции.
- Принять то, что вы не можете изменить мысли и чувства другого человека, отказаться от идеи каким-то образом на него воздействовать.
- Отделить эмоции от мыслей.
- Пробовать регулировать эмоциональное состояние доступными и приемлемыми для вас способами – общение, медитация, физические нагрузки, помощь специалиста и пр. Помогать и заботиться о себе.
- Не ждать быстрого облегчения, но знать, что оно будет.
- Помнить о том, что вы не можете повлиять на ситуацию, но верить, что в вашей власти пересмотреть оценку того, что произошло, а через нее изменить свое эмоциональное состояние.
Специалисты на приемах часто слышат: «Я все понимаю, все знаю, но чувствую себя также». Как правило, за этим стоит многократное обращение к теме и одним и тем же мыслям «по кругу», которое часто и называют самоанализом и самокопанием. Оно не приносит облегчение. Наоборот, фиксирует уверенность в безвыходности ситуации. Самокопание имеет крайне мало отношения к профессиональному анализу, подразумевающему технологичность, наличие процедур, которые помогают увидеть подавляемые эмоции, ошибки и противоречия в оценке ситуации и себя, а в результате – осознать альтернативные для себя реакции, преодолеть тоннельность мышления и выйти за рамки неотпускающих переживаний.
Если Вам нужна консультация, просто напишите в WhatsApp, что хотите прийти на прием или получить онлайн-консультацию
+7 921 744 74 92 Мария Фомина
Запись на ндивидуальные консультации WhatsApp +7 921 744 74 92 Мария
https://www.b17.ru/fomina_mariia/
и на групповую терапию
«Взрослые дети» https://www.b17.ru/trainings/httpsvkcomclub221417317/
Родители подростков https://www.b17.ru/trainings/httpsvkcomagoodparents/
Автор: Фомина (Христофорова) Мария Игоревна
Психолог, Кандидат психологических наук
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
