Вес не уходит или ты устал/устала сидеть на дефиците калорий?!
⠀
Когда мы долго худеем или слишком сильно ограничиваем калории, наш организм начинает сопротивляться похудению. Обмен веществ замедляется, аппетит повышается, и мы становимся менее активными.
⠀
Происходит это потому, что митохондрии работают более эффективно (становится меньше потерь энергии в тепло при получении АТФ), идет снижение одних гормонов (Т3, лептин, тестостерон, эстрадиол, инсулин), и повышение других (кортизол и грелин), повышается аппетит. Далее, калории на переваривание еды снижаются, снижается основной обмен (траты на дыхание, поддержку температуры, репродуктивную функцию и т.д.), человек подсознательно снижает бытовую двигательную активность, и уже не может тренироваться так же интенсивно и объемно. Все эти факторы обеспечивают метаболическую адаптацию – так организм сопротивляется похудению, чтобы выжить. Как быть, если худеть уже устали, и вес встал?
⠀
Нужно сделать отдых от дефицита и уйти в поддержание веса, а возможно и в небольшой профицит калорий. Дать организму отдохнуть некоторое время, пересмотреть свою калорийность и бжу, а после плавно вернуться в дефицит калорий.