Пытаясь похудеть за 1 неделю, было испробовано несколько (возможно, десятков) методов, например таких или вот таких, но ни один из них не сработал и похудеть не получилось, скорее всего, потому что за 1 неделю не накопился накопительный эффект, но никак не из-за того, что все испробованные методы противоречат физиологии. Делаем вывод, что похудеть за одну неделю невозможно и пробуем похудеть за один месяц при помощи какого-нибудь марафона — выбор огромный и марафон на свой вкус и цвет можно найти в любой соцсети
Получится ли похудеть за 1 месяц? Сохранится ли после этого эффект? А какой марафон более эффективный — на один или два месяца? Или на 5 дней? Разбираемся
Итак, марафон — это когда ты платишь небольшую сумму денег (или большую, ведь есть марафоны со 100% результатом, а есть марафоны с 1000% результатом, чувствуете разницу?), за что какой-нибудь инфоцыган или, с намного меньшей вероятностью, грамотный тренер, еженедельно, в течение месяца будет направлять план питания и тренировок, а еще добавляют в общий чат, где все вокруг будут тебя поддерживать и мотивировать. По итогам марафона, если верить рекламе, похудеешь и будешь жить счастливо
Первый минус кроется в том, что большинство марафонов проводятся инфоцыганами исключительно с коммерческой целью, в результате все участники, независимо от их пола, возраста, массы, уровня физической подготовленности, наличия травм и прочих параметров получат одну и ту же программу питания и тренировок, взятую под копирку из интернета, никакой индивидуальности в подборе продуктов или упражнений не будет, а такой подход, мягко говоря, неэффективен
Следующий минус — большие ограничения во время марафона, то есть вам придется поменять свои привычки, придется отказаться от любимых вкусняшек, придется есть по режиму, спать по режиму, пить воду по режиму, а ещё и тренироваться, кто готов к таким жертвам? (А вот здесь можно подробнее узнать о том, к чему могут привести жесткие диеты)
Из предыдущего минуса вытекает ещё один — долго ли вы сможете поддерживать те ограничения и нагрузки, которые предлагают на марафоне? Одну неделю, две, или целый месяц? А когда марафон закончится, вы вернётесь к прежнему образу жизни, или сделаете выводы и попробуете дальше следовать ограничениям в питании и тренироваться?
Как факт, нет гарантии результата — в каком бы вы марафоне не участвовали, 100% результат или 9999% результат, никто не может дать вам гарантию. Почему? Да потому все будет зависеть от того, попадете ли вы в дефицит питанием и тренировками, предложенными вам во время марафона. Если удача повернется к вам передом, то предложенный рацион в совокупности с тренировками создаст вменяемый дефицит калорий, в таком случае вы добьетесь результата. При иных раскладах минуса можно ожидать только на балансе банковской карты
Далее пройдемся по длительности марафонов — как я уже писал ранее, сроки в марафонах очень и очень плавающие - от 5 дней до 2 месяцев. Начну с самых длительных, двухмесячных. Я считаю, что такой марафон может принести пользу, потому что если в течение двух месяцев действительно постараться и выкладываться на полную в питании и тренировках, у вас могут сформироваться правильные привычки и уменьшится вероятность вернуться к своему прежнему образу жизни после окончания марафона. Соответственно, меньшая длительность работает в обратную сторону, думаю, что логика понятна.
Одно скажу точно — пятидневные марафоны это полнейший развод. Обычно их проводят за неделю до нового года, чтобы "влезть в любимое платье", а по факту вам просто скажут не пить воду и не есть сладкое, после чего ваш вес снизится на 2-3кг за счет перегона воды, которая через 3 дня вернется обратно (а вот тут или тут можно почитать о других способах)
В совокупности всех указанных минусов, получаем, что в ходе марафона вы можете получить какой-либо положительный результат с вероятностью 50% — получится ли выйти на дефицит или нет. Кроме того, после марафона все достигнутые результаты могут быстро улетучиться, если впоследствии вы вернетесь к прежнему образу жизни, вернете старые пищевые привычки, будете мазать кусок торта майонезом и аннулируете абонемент в спортзал. Подкожный жир и цифра на весах вернутся в исходное значение, еще и с прибавкой (потому что не надо шутить с организмом!), поэтому рациональное питание и физические нагрузки — это не разовая акция, а образ жизни
Если всё так печально, то имеют ли марафоны какой-нибудь смысл?
Да, имеют. Например, чтобы замотивировать вас сделать первый шаг. Условно говоря, 28 лет жизни вы копили авторитет в области живота, а на 29 году из-за него стало тяжело наклоняться и вы решили авторитет немного убавить. Так как опыта составления рациона не имеется, а опыта тренировок тем более, участие в марафоне даст вам готовую (конечно же, утрированно) схему, по которой можно скинуть пару килограмм, а дальше все зависит от вашего желания
Также марафоны могут принести пользу похудальцам со стажем. Например, у вас составлен грамотный рацион, имеется программа тренировок, но результат остановился на месте. Во время участия в марафоне, вы подвергаете организм сильному стрессу, непривычному в текущих условиях (вдвое больше тренировок и более строгий рацион), и после такого эксперимента вес может сдвинуться с мертвой точки
Важно понимать, что эффективность марафона отчасти зависит от того, кто его проводит — спортсмен или тренер может дать более грамотные советы, составить более грамотный рацион и тренировки, в отличие от блогера, артиста или представителя компании, торгующей БАДами
ИТОГ: Суть марафона заключается в формировании правильных привычек, режима питания, тренировок и отдыха. Марафон не является универсальным методом похудения, не нужно строить иллюзий и надеяться на то, что за один месяц с вас слетит 30кг веса. Похудеть на марафоне можно, однако для этого нужно выкладываться и стараться. Если все пошло по плану и за один месяц вес стал снижаться, то после окончания марафона не нужно возвращаться к старым привычкам, чтобы не вернуть прежний вес.
Спасибо за прочтение статьи!
Буду рад обратной связи в виде подписок, лайков, комментариев и конструктивной критики!