Сейчас наступило такое удивительное время, когда при желании можно найти практически любую информацию, а советов для пассажиров просто огромное количество. Как обычно, дело каждого использовать их или нет, я же просто возьму на себя смелость предложить проверенные на личном опыте рекомендации от автора метода, который я практикую (в вольном переводе с английского – ролик когда-то ходит по просторам интернета, но сейчас пропал).
Советы:
1. Убедитесь, что задние карманы пусты.
2. Во время выполнения упражнений дышите, включая диафрагму в процесс – при вдохе живот выходит вперёд, при выдохе втягивается. При таком типе дыхания плечи остаются неподвижными, но при этом количество кислорода, поступающего в кровь, заметно увеличивается.
Упражнения:
1. Мысочки –пяточки сидя.
Сидя в кресле, поставьте ступни ног параллельно друг другу (расстояние между коленями составляет два кулака). Не забывая про дыхание, поднимайте ступни на мыски и перекатывайте на пятки. Можно выполнять как одновременно, так и в противофазе. Сделайте 10 перекатов (или больше, если не надоест)
2. Мысочки – пяточки стоя.
Стоя в проходе, расположите ступни параллельно друг другу на расстояние чуть уже ширины плеч, и повторите перекатывание с мысков на носки. Повторите 10 раз.
3. Лёгкий привкус йоги – кошки собаки сидя.
Откинувшись на спинку кресла, выгибайте позвоночник в районе поясницы и прогибайте его назад. Старайтесь не использовать верхнюю часть тела для этого движения, включайте в работу тазобедренный сустав. Поначалу амплитуда будет незначительной, но через 5-6 повторов гибкость заметно улучшится. Не забывайте о дыхании.
4. Вариации кошек-собак.
Сидя откинувшись в кресле, сведите колени, расставьте стопы параллельно друг другу на ширину, превышающую ширину плеч, прогнитесь в пояснице и сохраняйте это положение во время выполнения упражнения. Сдавливайте колени и расслабляйте их. Дышите. Повторите 10 раз.
Расслабьте поясницу. Повторите сдавливание - расслабление колен в этой позиции еще 10 раз (в этот раз при расслабленной пояснице).