В последние годы много мнений о том, что нужно пить много жидкости, не менее 1,5 – 2 литров в сутки, однако на сегодняшний день нет научных доказательств пользы обильного питья, более того, обильно питье может нарушить водно– солевой баланс и опасно для людей с больными почками. Сколько же нужно пить воды, учитывать ли другую жидкость в виде чая, кофе, супов, можно ли пить во время еды, сейчас разберем.
Вода, является важным нутриентом в нашей жизни и составляет 60% от массы тела взрослого человека. Удивительно, но чем выше процент жира, тем меньше воды в организме.
Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что суточная потребность воды в среднем 30-40 мл на килограмм массы тела. Супы также необходимо учитывать. Из продуктов питания человек в день получает около 600 мл воды, остальную норму необходимо добирать с помощью питьевой воды. Чай и кофе являются мочегонными, поэтому не совсем подходят для восполнения жидкости в организме.
Чрезмерное питье особенно опасно для людей с заболеваниями почек. Если у здорового человека излишки жидкости выводятся с мочой, то при поражении почек жидкость может скапливаться в организме и проявляться в виде отеков, в первую очередь на лице.
В тяжелых случаях вода может скапливаться в брюшной полости, в виде круглого, тугого живота с выпяченным пупком, возможен даже отек легких и мозга.
Но все же общие рекомендации сводятся к следующему:
- чтобы определить потребность в воде, в первую очередь необходимо ориентироваться на чувство жажды;
- существует миф, что питье во время тренировки вызывает проблемы с ЖКТ. Однако обезвоживание негативно сказывается на пищеварение, именно поэтому при длительных и интенсивных тренировках, соревнованиях, необходимо восполнять потеряю жидкости с потом в соотношении 1:1, взвешиваясь до и после тренировки, а также ориентироваться на чувство жажды;
- в жарких условиях, при температуре свыше 20 градусов, добавлять 1 мл воды на 1 кг веса;
- во время стадии активного похудения, так же можно добавить количество потребляемой воды;
- существует простой критерий, чтобы определить достаточное количество жидкости в организме – цвет мочи. Если воды хватает, то светлая, почти прозрачная. Если воды поступает мало, моча становится темной. На утро, это частое явление и это нормально, ведь сон длится 7-8 часов. Слишком обильное и частое мочеиспускание более 6-10 раз на сутки, может говорить об избытке жидкости.
Пить до, во время еды и после, можно. Но учитывайте, что это растягивает желудок, а за этим следуют переедания и лишний вес, при этом небольшое количество выпитой воды не навредит.
В поддержку этой статьи подпишитесь на канал, оставьте свое мнение в виде лайка и комментария.
Данная статья носит информационный характер и не призывается Вас в действию. Любые изменения, касаемые вашего здоровья, назначение лекарств и изменение рациона питания, необходимо обсуждать с врачом.
