Как правило, мы не боимся дела, но мы боимся начать. Кажется, что мы откладываем, потому что боимся тяжелой работы, не готовы к ней или просто не в настроении. В действительности основная доля прокрастинации падает на так называемый «барьер начала». Одна из важных причин откладывания — установка, что начинать работать над задачей нужно только тогда, когда чувствуешь себя достаточно мотивированным. На поиски подходящего настроя и энергии люди тратят дни и недели, считая, что без нужного уровня мотивации просто не справятся с ними или выдохнутся на середине. Но на деле это всего лишь маска прокрастинации, которая призывает «подготовиться получше» и «встать с той ноги» в следующий раз, когда-нибудь потом, завтра.
Как перестать откладывать дела на потом и начать действовать прямо сейчас: советы:
- Создайте план действий. Разбейте большую задачу на более мелкие подзадачи и составьте план, который будет указывать, что и когда нужно делать. Это поможет вам иметь ясное представление о том, что нужно сделать и какой прогресс вы уже достигли. Постепенное выполнение маленьких задач поможет вам избежать ощущения перегрузки и увеличит вашу мотивацию.
- Используйте технику "помидора". Эта техника предполагает разделение времени на интервалы, обычно по 25 минут, называемые "помидорами". В течение каждого "помидора" вы фокусируетесь только на одной задаче и полностью ей занимаетесь. После каждого "помидора" делается короткий перерыв. Это помогает улучшить концентрацию и эффективность работы.
- Установите себе дедлайны. Определите конкретные сроки для выполнения задач и придерживайтесь их. Установка дедлайнов помогает вам организовать свое время и избежать прокрастинации. Будьте реалистичными в установке сроков и ставьте приоритетные задачи на первое место.
- Избегайте отвлекающих факторов. Отключите уведомления на телефоне и компьютере, закройте социальные сети и другие отвлекающие приложения. Создайте спокойную и тихую обстановку для работы, чтобы вы могли сосредоточиться на задаче и избежать соблазна откладывать дела на потом.
- Награждайте себя за выполнение задач. Установите систему наград, которые вы получите после завершения задачи. Это может быть что-то приятное, например, перерыв на чашку кофе или просмотр любимого фильма. Награды помогут вам поддерживать мотивацию и чувствовать себя удовлетворенным после выполнения задачи.
- Начните с самого сложного. Если у вас есть несколько задач, начните с самой сложной. Это поможет вам избежать прокрастинации и сосредоточиться на трудной задаче. Когда вы закончите самую сложную задачу, вы почувствуете себя более уверенно и мотивированно, чтобы продолжить работу.
- Начните с малого. Если задача кажется огромной и пугающей, начните с самой маленькой и простой части. Это поможет вам преодолеть барьер начала и войти в рабочий ритм. Постепенно переходите к более сложным задачам, постепенно увеличивая свою продуктивность.
- Найдите поддержку. Расскажите своим близким или друзьям о своих целях и планах. Они могут помочь вам оставаться мотивированным и поддерживать вас в трудные моменты. Также можно найти группы или сообщества с единомышленниками, где вы сможете обмениваться опытом и получать поддержку.
- Помните о цели. Вспомните, почему вы хотите достичь эту цель и как это изменит вашу жизнь. Визуализируйте свой успех и представьте себя уже достигшим своей цели. Это поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на действиях, которые приведут вас к успеху.
- Избегайте отрицательных мыслей. Негативные мысли могут уменьшить вашу мотивацию и привести к прокрастинации. Попробуйте заменить отрицательные мысли на позитивные. Например, вместо "Я не могу это сделать" скажите себе: "Я могу это сделать, если я попробую".
- Не бойтесь ошибаться. Ошибки – это часть процесса. Не бойтесь делать ошибки и извлекать уроки из них. Это поможет вам расти и развиваться, а также избежать прокрастинации.
- Найдите свой стиль работы. Каждый человек уникален и работает по-своему. Найдите свой стиль работы и создайте условия, которые помогут вам достичь максимальной продуктивности. Например, некоторые люди работают лучше в тишине, а другие – при наличии фонового шума.
- Не забывайте про отдых. Отдых – это важная часть процесса работы. Не забывайте делать перерывы и отдыхать между задачами. Это поможет вам сохранить энергию и мотивацию на долгосрочной основе.
Все эти советы помогут вам перестать откладывать дела на потом и начать действовать прямо сейчас. Не бойтесь пробовать новые подходы и находить свой собственный путь к успеху. Помните, что каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к вашей цели.