Самооценка – это осознанное и эмоциональное отношение к собственным качествам, способностям, ценности. Как одна из составляющих деталей социализации, она играет важную роль в жизни, поскольку влияет на поведение, на взаимодействие с другими, на общее благополучие.
Формирование самооценки начинается в раннем детстве и продолжается на протяжении всей жизни. У новорожденного ребенка нет проблем с самооценкой, так как это конструкция - социальный фактор.
Итак, возникающая при социальном взаимодействии, самооценка зависит от того, как нас воспринимают наши близкие, друзья и общество в целом. Если окружающие демонстрируют положительное отношение к личности и ее достижениям, то, скорее всего, самооценка будет в порядке.
Однако, если присутствует постоянная критика, осуждение, пренебрежение, снисхождение, граничащие с обесцениванием личности, есть опасность начать серьезно сомневаться в своих способностях и стать неуверенным в себе.
Самооценка может быть сформирована на основе того, как нас оценивают другие люди и как мы воспринимаем их реакции по отношению к себе.
Существует несколько причин низкой самооценки:
Во-первых, это может быть результатом негативных и унизительных комментариев или поведения в прошлом, особенно в детстве. Такие отрицательные опыты могут оставить глубокий след и снизить чувство собственного достоинства.
Во-вторых, сравнение с другими людьми и социальные стандарты. Когда человек постоянно чувствует себя не соответствующим общепринятым идеалам, самооценка страдает.
В-третьих, это жизненные неурядицы. Неудачи могут подорвать веру в себя и сформировать ощущение некой неполноценности.
Важно знать, что повышение самооценки – это процесс, который требует времени и усилий. Вот несколько практических советов:
- Подойдите к себе с пониманием и уважением. Поверьте, что никто несовершенен, у всех существуют как сильные, так и слабые стороны.
- Поставьте реалистичные и достижимые цели. Разбейте большие дела на маленькие шаги и постепенно их достигайте. Эти небольшие успехи помогут повысить вас в собственных глазах.
- Развивайте себя в разных сферах жизни. Уделяйте время увлечениям и хобби, которые приносят радость. Обучение новым навыкам способствует укреплению самооценки.
- Получайте поддержку от окружающих людей. Общайтесь с друзьями, семьей или профессионалами, которые могут помочь лучше понять себя.
- Ведите позитивный внутренний диалог. Заменяйте самокритику на позитивные утверждения. Подумайте о своих достижениях, своих уникальных качествах, проявите доброту к себе, словно общаетесь со своим лучшим другом.
Например, вы готовитесь к экзамену, что-то не понимаете в материале (не усваивается, не получается), и автоматически возникает оценка себя типа «ну, конечно, я же дурак!» и дальше по шаблону: злость, гнев, сбежать, все бросить, плакать итд.
Стоп! А почему дурак? А точно ли? А кто это сказал? Неужели я сам, вроде и рядом нет никого… Может, я просто устал? Может, мне нужно больше времени на подготовку? Сейчас я отдохну, выпью чашку свежего зеленого чая и попробую еще раз.
Улучшение самооценки – это процесс, и каждый человек может найти свой собственный путь. Запомните, что вы уникальны, достойны любви и уважения, независимо от того, что говорят или делают другие.
Автор: Надежда Супрун
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru