Данная методика была одобрена Институтом питания и по сей день считается одной из самых эффективных.
Всем доброго дня!
Я рада видеть вас на своём канале и сегодня мы с вами снова окунёмся в тему похудения.
До 70-х годов наш народ было сложно заставить голодать по собственной доброй воли и оно понятно, в послевоенное время это точно было неуместно, но ближе к 80-м к нам пришли те самые пресловутые идеалы 90-60-90, которые активно пропагандировали модели.
В это время как раз и начали набирать популярность всевозможные диеты.
Самыми популярными были:
- Монодиета
- Кремлёвская диета
- Диета манекенщиц
Но одной из самых действенных была, да и остаётся по сей день, "Диета №8", которую даже одобрил Институт питания. Вот её мы и рассмотрим более подробно.
Так что читайте до конца 👇, будет очень интересно.
Главные принципы и особенности Диеты №8
Кстати, хотелось бы отметить, что в Советское время лишним весом страдали лишь 20%-25% населения нашей страны, а сегодня эта цифра колеблется в районе 50%-55%, что является достаточно большой проблемой.
Но перейдём к самому главному.
Легендарная Диета №8 или стол Певзнера действительно имели огромную популярность в советское время за свою эффективность, а главное - безопасность, поскольку разрабатывалось всё это совместно с врачами и учёными.
По их мнению, с её помощью можно худеть без стресса для организма, избавляясь от 2-х кг. в неделю.
Принцип № 1
Важным нюансом здесь является способ приготовления блюд, поскольку подобный рацион предлагает лишь отваривание, тушение, приготовление на пару и запекание. Рекомендуется полностью исключать жареные продукты.
Принцип № 2
Выбор качественных жиров.
Основной акцент рекомендуется делать на растительных жирах и минимизировать количество животных. По мнению специалистов, это существенно ускорит процесс похудения.
Принцип № 3
Минимизируем продукты, которые разжигают аппетит.
Сюда можно отнести все острые специи, добавки в виде соусов, пряности, а также нормализацию водно-солевого баланса. Рекомендовалось сократить количество потребляемой соли.
Принцип № 4
Строгое соблюдение калорийности рациона.
Суточная калорийность здесь предполагает от 1200 до 1800 ккал. в день, в зависимости от изначального веса, но не более 60 гр. жиров, 90-100 гр. белка и 120-150 гр. углеводов (полностью исключая простые углеводы в виде сахара и белой муки).
Принцип № 5
Количество приёмов пищи.
Их должно быть не менее 5, а порции не должны превышать 200-300 гр.
Пример рациона на Диете №8
Меню довольно-таки простое и для его приготовления не потребуется много времени.
Завтрак: 100 гр. отварной говядины и салат из свежей моркови с растительным маслом и чесноком; творог с чёрной смородиной - 100 гр., кофе со сливками.
Перекус: груша и стакан кефира.
Обед: свекольник - 200 гр., мясо тушёное в томатной пасте - 100 гр., порция тушёной капусты - 100 гр., кусочек ржаного хлеба.
Полдник: томатный сок - 200 мл.
Ужин: тушёная рыба - 150 гр., винегрет - 150 гр., чай с лимоном.
Второй ужин: отварное яйцо и 150 мл. кефира.
Все эти принципы питания активно используются и сегодня с небольшими корректировками, поэтому данная диета действительно актуальна и по сей день.
Если статья понравилась, ставьте 👍 и подписывайтесь на "Мой канал", там вы найдёте ещё больше интересного.
Информация здесь носит чисто ознакомительный характер, а любые изменения рациона требуют консультации со специалистом.