Моральное состояние современного человека стало настолько зависимым от внешних факторов, что жизнь в мегаполисе иногда начинает казаться невыносимой:
- Бесконечная работа и множество подработок
- Ссоры с близкими людьми
- Вечная усталость и недосып
- Раздражительность и прочее
Все эти факторы способы свести с ума любого, даже самого уравновешенного человека.
Но если обычные люди ищут способ поменять мышление, начать осознанный образ жизни и начать процесс снижения стресса как можно быстрее и продуктивнее, то фармацевтические компании в свою очередь ищут новую маркетинговую лазейку: как бы придумать очередной «чудо» препарат, который буквально убьет стресс одной таблеткой? Такой вариант, точно не вариант! Принимать какие-либо медикаментозные средства целесообразно только под контролем врача, строго следуя всем рекомендациям.
Идеальный вариант - сочетание приема лекарственных препаратов с саморазвитием, с прохождением сеансов психотерапии и дополнительных курсов. Также будет полезно посмотреть инструкцию по самостоятельной работе, которая направлена на снижение стресса и формирование осознанности – ⚡Быстрая помощь.
Снижение или устранение стресса – это длительный процесс, обучение которому содержится в специально разработанных программах. Одна из наиболее действенных и интересных - снижение стресса на основе осознанности (MBSR).
Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) - восьминедельный онлайн-курс, который имеет доказательную базу и предлагает светский подход к медитациям, помогает при стрессе, тревожных расстройствах, депрессии и хронических болях.
Подробнее о MBSR
Первоначально MBSR разрабатывался в клинике стресса, которая была основана под руководством Массачусетского Технологического Института (MIT). Чаще всего в клинику отправляли людей, страдающих тяжелыми тревожными расстройствами, сильном стрессе, хронической болью и депрессией. Позже курсом заинтересовались и обычные люди, которые устали от негативного настроя, раздражительности и хотели улучшить качество жизни.
Положительная динамика пациентов и общая эффективность курса по снижению стресса моментально заинтересовала специалистов доказательной медицины. Проведя многочисленные исследования были получены следующие результаты:
- После прохождения 8-недельного курса MBSR у пациентов отмечалось понижение уровня кортизола более чем на 80%, по сравнению с людьми, которые не проходили курс
- 73% пациентов утверждают, что после прохождения курса по снижению стресса через практику осознанности, им стало проще концентрироваться на рабочих и семейных делах, а также вовремя переключать внимание на самого себя и целесообразное решение внутренних проблем
Последнее время данная тема сильно волнует научное сообщество и это лишь малая часть исследований, которые проводятся на тему эффективности курса MBSR или практик осознанности. По мере поступления информации мы будем публиковать дополнительные исследования на эту тему.
Несмотря на высокую эффективность, важно понять, кому и в какой момент стоит пройти курс по снижению стресса. Самый простой вариант - пройти бесплатный психологический тест, который поможет измерить уровень стрессовых ощущений – Шкала психологического стресса PSM-25.
Если тест показал повышенный уровень стресса, то MBSR поможет справится со следующими проблемами:
- Рассеянное внимание и отсутствие длительной концентрации
- Неспособность расставлять приоритеты
- Раздражительность, беспокойство, злость
- Проблемы со сном
- Внезапные неконтролируемые эмоции
- Проблемы с аппетитом
- Хроническая усталость
- Спазмы и спонтанные болевые ощущения
- Мышечная скованность
- Трудности в общении и постоянные ссоры с близкими
Помимо перечисленных проблем, MBSR поможет развить следующие навыки:
- Уменьшение хронической боли и умение контролировать состояние своего здоровья
- Развитие навыков управления стрессом
- Снижение уровня тревожности и раздражительности
- Улучшение самооценки
- Снижение депрессивных настроений и профилактика рецидивов
- Умение расслабляться и восстанавливаться после стресса
- Повышение уровня жизненной энергии
- Улучшение памяти и когнитивных процессов
- Развитие навыков коммуникации
- Развитие навыков разрешения конфликтов