Каждый без исключения человек несколько раз в день пьет воду и научить здесь абсолютно нечему - все сами профессионалы. Но это иллюзия, результатом которой становятся проблемы со здоровьем. На самом деле как правильно пить воду знают далеко не все, однако еще не поздно научиться, ведь ничего сложного в этом нет и нужно лишь запомнить несколько основных правил. Что это за правила? Сейчас я об этом вам расскажу.
Пейте воду сутра. Это, как минимум, активизирует перистальтику кишечника и избавит многих от проблемы с запорами. После пробуждения сразу выпивайте 1-2 стакана теплой воды. Основное здесь - теплой (это около 40 градусов Цельсия). Более холодную воду наш организму буедт стараться согреть, на что потратит энергию, которой с утра и без того мало, а более теплая, пусть даже всего на 10 градусов, вода будет раздражать слизистую оболочку пищеварительного тракта. Про радикально холодную и горячую воду я даже не упоминаю, надеюсь все понимают - такие экстремальные для организма температуры могут травмировать пищевод, желудок или кишечник и даже привести к образованию язв.
Что касается объема выпиваемой за день воды, то ориентироваться нужно на следующую норму - 30 мл воды на 1 кг вашего веса в сутки. Т.е. если вы девушка, которая весит 50 килограмм, то в сутки вам нужно потреблять около 1,5 литров воды. Не так уж и много. Только нужно учитывать, что это усредненная норма и если вы, например, активно потренировались сегодня или провели много времени на жаре, где активно потели, то потребление воды следует увеличить. Имейте в виду - речь идет именно о воде. Чай, кофе, соки и т.д. - это не вода, некоторые из этих напитков наоборот активно выводят воду, чем вызывают ее дефицит.
Кстати, раз уж заговорили о чае и кофе, то их употребление нужно свести к минимуму, особенно во время приемов пищи, поскольку содержащиеся в них тонины затрудняют всасывание питательных веществ. Пить во время еды вообще не самая лучшая идея. Разумнее выпивать стакан воды за 30 минут до еды или через час после. Если уж вы никак не можете обойтись во время приемы пищи без жидкости, то 100 мл простой воды допустимо и ни к чему плохому не приведет.
А какую же воду пить? Естественно бутилированную от зарекомендовавших себя производителей, только не нужно забывать, что такая вода чаще всего очищена вообще от любых примесей, а значит будет постепенно вымывать минералы из организма. Значит нужно периодически пить минеральную воду (по стакану в день), а в дни, когда вы много потеете добавлять в воду изотоники для улучшения нервной проводимости. Изотонических препаратов сейчас продается масса, выбирайте любой, только старайтесь брать без сахара или его заменителей.
Последний момент касается газированной воды. Ею лучше не злоупотреблять. В некоторой степени газированная вода даже полезна, но в объемах не более одного стакана в день. Причем пить такую воду сразу после наливания ее в стакан тоже не следует - подождите 10 минут, пока излишки газа из нее выйдут. Не беспокойтесь, за такое непродолжительное время весь он не улетучится. И отдавайте предпочтение минеральной газированной воде естественной газации, она гораздо полезнее, чем газированная искусственно. К водам естественной газации относится, например, Нарзан. Пузырьки газа в нем более мелкие и менее колючие.