Эндокринолог Екатерина Иванникова перечислила правила для хорошего самочувствия осенью.
Уже на следующей неделе наступит сентябрь. Вслед за буйством золотых и багряных природных красок придут темный октябрь и хмурый ноябрь. В это время года у многих людей случаются перепады настроения, да и здоровье пошаливает, обостряются хронические болезни.
«В первую очередь стоит упомянуть об увеличении риска сердечно-сосудистых заболеваний в более холодный период года, что подтверждают многочисленные исследования», – говорит эндокринолог-диетолог, старший научный сотрудник, руководитель Клиники диетологии и нутритивной поддержки ОСП РГНКЦ ФГАОУ ВО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Екатерина Иванникова.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, врач советует спать не меньше семи-восьми часов в сутки, засыпая не позднее 11 часов вечера. Плохой сон может способствовать ухудшению самочувствия, к тому же организм не успевает настроить взаимосвязанные процессы работы органов и тканей.
Полезно гулять хотя бы по полчаса в день, одеваясь по погоде. А еще – не забывать добавлять в рацион разнообразные свежие овощи и фрукты. Яркие разноцветные салаты, первые и вторые блюда с растительной клетчаткой поднимут настроение в пасмурные дни. Важно добавить в тарелку белковые продукты, не забыть и цельнозерновые варианты гарниров, содержащим витамины группы В», – уточняет доктор.
Не помешает узнать свой уровень витамина D, сказала врач в беседе с РБК Life.
Напомним, недавно ИА «Кулик» рассказало, стоит ли бояться магнитных бурь.