хотели, ходили куда хотели. Но впереди учебный год с жёстким режимом, ограничениями и ранним подъёмом. Перестройка жизни — стресс, и от этого никуда не деться, но его можно минимизировать, если начать готовиться к учебному году заранее.
Режим сна
Пожалуй, одна из самых больших проблем — ранний подъём в школу. Если ребёнок всё лето вставал ближе к полудню, его невозможно будет разбудить на уроки к 7 утра. Хотя нет: вы его поднимете и даже завернёте в школьную форму. Но хмурый взгляд будет вам укором. Скорее всего, первые уроки он просто будет дремать и зевать в потолок, а не учиться.
За неделю до начала учебного года начните формировать режим сна и бодрствования, максимально приближённый к школьному. Стремитесь к тому, чтобы ребёнок вставал и ложился в одно и то же время и при этом выдерживал нужное количество часов сна.
Согласно нормам Роспотребнадзора, младшие школьники должны спать 10–10,5 часа в день, ученики средних классов — 10,5 часа в день, старшеклассники — 8–9 часов в день.
Не надо резко перестраивать режим сна ребёнка. Постепенно сдвигайте время отхода ко сну и пробуждения на 30 минут. Чтобы было проще укладывать ребёнка спать, можете воспользоваться советами:
- В идеале всегда нужно ложиться в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет и начнёт сам засыпать.
- Засыпайте только в темноте. За час до сна надо убрать от глаз все экраны: телефон, планшет, телевизор, поскольку голубой экран мешает выработке мелатонина, «гормона сна».
- Заведите ритуалы. Читайте перед сном книгу, гуляйте, разговаривайте, играйте в настольные игры.
- За 3–4 часа до сна не надо есть. Это мешает засыпанию.
Режим питания
Для школьников важно настроить режим питания, потому что еда — энергия для мозга. Голодный ребёнок плохо воспринимает информацию.
Правило такое же, как с режимом сна: начинайте питаться правильно, постепенно сдвигая время завтраков, обедов и ужинов по полчаса.
Правильный режим питания выглядит так:
Завтрак. Он должен быть обязательно, и это не обсуждается. Бутерброд или печенье — не завтрак. Ребёнка утром лучше кормить кашей, яичницей, омлетом с гренками.
Второй завтрак. Бутерброд, йогурт, орешки.
Обед. Обязательны гарнир и мясо. Можно дополнить салатом и, если ребёнок любит, супом.
Полдник. На полдник можно предложить салат, тушёные овощи, чечевицу или нут.
Ужин. Не рекомендуется ужинать плотно, поэтому неплохо предложить запеканку, рыбу, салат с морепродуктами, творожные блюда.
Режим сна/бодрствования и питания дисциплинирует семью, а ещё выспавшийся и сытый ребёнок полон энергии и готов воспринимать информацию в школе. У него больше сил пережить стресс от перестройки ритма жизни.
Покупки к школе
Психологически настроиться на учёбу можно с помощью шопинга. Сходите вместе с ребёнком за покупками, позвольте ему самостоятельно выбрать тетради, пенал, ручки, карандаши и прочую приятную мелкую канцелярию.
Небольшие приятные хлопоты настраивают на переход к новому этапу жизни.
Подготовка комнаты
Как и покупка канцелярии, уборка и перестановка в комнате настроит на учебный лад. Подумайте, может, пора передвинуть учебный стол, купить настольную лампу или развесить учебные плакаты по стенам.
Составьте план
Вместе с ребёнком поработайте над распорядком дня и запишите его: в какое время он должен вставать, выходить в школу, гулять, отдыхать, делать уроки.
В первое время не надо вписывать максимум дел. Оставьте прежние летние радости, сократите время на домашние задания, увеличьте на прогулки, запланируйте совместные семейные походы в парк, театр, в лес, чтобы снять напряжение первых учебных недель.
Начинать ходить на все кружки разом тоже не стоит. Начните со спортивных, а к октябрю добавьте интеллектуальные.
Постепенно расширяйте план, но согласовывайте с ребёнком, чтобы ему оставалось время на отдых и просто лень.
Будьте спокойны
Новый учебный год — стресс для всей семьи. Родители часто транслируют свою нервозность ребёнку, настраивая его на новый учебный год негативно. Не говорите ребёнку фразы типа «халява закончилась, сейчас придётся работать», «ты ж всё лето бездельничал, сейчас тебе тяжело придётся».
Лучше говорить, что учебный год всего лишь новый этап, где тоже интересно. В конце концов, можно встретиться с друзьями и поделиться впечатлениями о каникулах.
Не надо сразу требовать от ребёнка максимум результата и включённости. Дайте время полениться, выделите меньше времени на домашние задания, разрешите подольше погулять, не ругайте за плохие оценки. Но дайте понять, что это лишь на две недели, пока идёт привыкание к учёбе.