На первых этапах тренировочного процесса постепенная прогрессивная перегрузка в базовых упражнениях, таких как жим лежа, жим вверх и тяга в наклоне, отлично развивают дельтовидные мышцы. Но наступает период, когда прогресс в объеме замедляется и образуются слабые места.
Чаще всего можно наблюдать картину, когда у атлета хорошо развита передняя дельтовидная мышца, а две другие головки, меркнут на её фоне. Это приводит к дисбалансу пропорций, искривлению осанки и травм плеча.
В этой статье мы поговорим о том, как не запустить этот процесс, а если он уже произошел, значит, как восстановить баланс, увеличить объем плеч и уменьшить более ощущения.
Анатомия
Плечевой пояс служит основой верхней части тела и состоит из четырех взаимозависимых суставов — плечевого, акромиально-ключичного, грудино-ключичного и лопаточно-грудного, — которые совместно работают, чтобы сочленять или двигать плечо.
Следует помнить, что дельтовидные мышцы состоят из трех головок, которые выполняют разные функции. Плохое выравнивание объема нагрузки на каждую часть плеча, часто является результатом отсутствия стабильности и двигательного контроля прикрепленных мышц способствующие дисфункции и появлении боли.
Распределение типов волокон
Недавнее исследование с использованием цифровых изображений морфометрии мышечных волокон выявило сбалансированное распределение мышечных волокон типа I (47%) и типа II (53%).
Хотя волокна типа II было немного больше, чем типа I, было установлено, что задняя часть дельтовидных мышц состоит из большей доли волокон типа I.
Эти данные наталкивают на мысль, что упражнения на среднюю и заднюю часть плеча, могут отличаться по количеству повторений.