Продолжительность тренировки можно поделить на следующие категории:
1) Короткие и интенсивные (30-40 минут),
2) Средние (40-60 минут),
3) Длительные (больше 60 минут).
Результаты научных исследований:
- Симптомы переутомления: Некоторые научные исследования указывают на то, что тренировки с чрезмерной длительностью и интенсивностью могут спровоцировать явления перетренированности, такие как понижение иммунной реакции, ощущение усталости и отсутствие мотивации (Halson, S. L., & Jeukendrup, A. E. (2004). Does overtraining exist? Sports Medicine, 34(14), 967-981).
- Регулирование гормонального баланса: Занятия длительностью в пределах 45-60 минут способствуют оптимальной выработке анаболических гормонов, в том числе тестостерона и гормона роста. В контексте этих данных, исследования выявили, что тренировки, превышающие 75 минут интенсивной активности, могут уменьшать уровень тестостерона (McMurray RG, et al. (1987). Hormonal responses to maximal and submaximal exercise in trained and untrained men of various ages. Journal of Gerontology, 42(5), 482-487).
- Повышение силовых характеристик: По данным исследования, проведенного American Council on Exercise, силовые тренировки с 3-6 подходами на каждую группу мышц оказались наиболее результативными в плане улучшения силовых показателей.
- Поддержка интереса к занятиям: Чрезмерно длительные тренировки могут вызвать снижение интереса и желания к дальнейшим занятиям. Однако исследование 2016 года показало, что короткие, но интенсивные занятия помогают сохранить интерес и мотивацию у спортсменов (Martins, C., et al. (2016). Effects of aerobic and strength-based training on metabolic health indicators in older adults. Lipids in Health and Disease, 15(1), 1-8).
Поэтому оптимальная продолжительность силовых тренировок ДЛЯ БОЛЬШИНСТВА ЛЮДЕЙ находится в диапазоне от 45 до 60 минут. А сколько длится ваша тренировка?