И вот, я готова к, по-настоящему, интуитивному питанию!
Что я предприняла, чтобы услышать своё тело, а не заниматься самонасилием, пусть даже через высокий уровень осознанности, тезисно опишу для тебя в этой статье:
1️. Нашла глубинную подсознательную причину пережора, работала над ней психотерапевтическими техниками регулярно.
2️. Начала осознанное питание:
√Поняла, как и почему мой организм реагирует на те или иные продукты питания;
√И как от этого меняется мой вес;
√В какие дни месяца, время года и эмоциональные состояния - сколько я ем.
3️. Подражала другим людям без РПП, обязательно в диалоге с ними:
√Копировала размер порций;
√Варианты потребляемой пищи;
√Чувство голода (спрашивала у них, как они это осознают и анализировала, что у меня было также).
Все по пункту 3️. осознанно интегрировалось в пункте 2️.
4️. Работала со вкусовыми рецепторами:
√Минимум соли, сахара, усилителей вкуса и тому подобного.;
√Если ломка по тому или иному продукту не проходила в течении месяца, я возвращала его в рацион по чуть-чуть, оставляя минимальную дозу без ломки;
√Возвращалась к снижению дозы откровенно вредной пищи еще раз и пробовала снижать дозы в разное время года;
√Если снова не получалось, то больше не пыталась с тем или иным продуктом (так одно лето я с комфортом была вегетарианкой, но с осени мне не хватало животного белка, а следующим летом вегетарианство вообще не зашло).
5️. Очень постепенная работа с телом и рефлексами:
√От простого к сложному. Для меня это было:
-Снижение огромных порций до больших;
-Сохранение больших порций потребления пищи, но замена самой пищи на более полезную;
-Только потом переход на меньшие порции более полезной пищи - через месяцы работы.
√Здесь я сильно отличаюсь от большинства, думаю, что в обратной ситуации с теми, кто уходит от диет, нужно поступенно вводить "вредные" продукты и постепенно позволять себе кушать порции этих продуктов до полного насыщения.
6️. Освоить разные грани:
!Без рисков для жизни!
√Грань - жрать по полкило свиных шпикачек+салат с майонезом+багетик хлебушка, а потом обязательно десерт и запить сладкой водичкой и все это на ночь - я уже проходила. Я жила в этой грани всю сознательную жизнь. 2-3 кг. жратвы в день - освоила.
√Несколько месяцев осваивала интервальное голодание, когда ела только строго с 11 до 18. Это, когда холодильник нафиг выключила и еду дома просто не держала. Днем питалась интуитивно, но минимальными порциями. Освоила.
√Не ела по двое суток в моменты влюбленностей, когда от еды рвало. Приобрела понимание, что люди - живучие создания, и та эмоциональная травма, которую нанесла мне мама, была далека от истинного рискованного для жизни голодания. Освоила.
√Так пришло понимание, что истина - посередине. И середина у каждого своя, да еще и регулярно меняющаяся.
Индикатор ложности прочих вариантов был в том, что ни в одном из них, я не получала и эмоционального, и физического удовольствия от приема пищи. А головой я понимала, что еда такая прекрасная и разная создана для нашего наслаждения, и это я просто не умею его получать.
7️. Развивала принятие и любовь к себе любыми путями:
√Присваивала чужие позитивные оценки и отвергала негативные хотя бы на рациональном уровне через голову;
√Сравнивала себя с другими реальными обыкновенными людьми (не сравнивала себя с самой красивой подружкой с высокой самооценкой, искала похожих, мне в этот период это помогло понять, что со стороны меня бесит не жир других людей, а их понуро-озлобленный взгляд, например);
√Научилась любить себя по частям, если целиком не получалось. У всех, как мне кажется, есть любимые и нелюбимые части тела. Я начала с любимых, когда свыклась с этим чувством принятия, то перенесла его на менее любимые;
√Преодолевала страх и спрашивала у окружающих, которые тебя любят, честную обратную связь о твоем внешнем виде (не у мамы, конечно, которая с детства обзывала толстушкой, что, в том числе, послужило причиной РПП).
8️. Занималась спортом и усовершенствованием себя:
√Если на здесь и сейчас результат для меня был важнее, чем степень насилия над собой в процессе - делала это и дальше;
√Если я уже ненавидела своего фитнес-тренера и шла на занятие со слезами, то делала перерыв и... снова шла через время;
√Повторяла эти два пункта, пока не проработала 7️⃣ про любовь к себе, когда любовь пришла, насилие над собой перестало стоить любых результатов и именно тогда я внезапно открыла способы достижения еще больших результатов вообще без насилия над собой!
9️. Старалась не ждать стойкого и удовлетворяющего результата скоро. Убеждала себя в том, что так просто не бывает. Хотя очень хотелось поскорее!
Только после освоения пунктов с 1️. по 9️. я смогла перейти к настоящему ИП.