Ошибки в мышлении, также известные как когнитивные искажения, время от времени возникают у каждого из нас. Поэтому не всегда мы можем правильно оценить ситуацию или дать адекватную оценку своему опыту. Из-за этих ошибок мы часто делаем поспешные выводы, делаем мрачные прогнозы о будущем и не замечаем позитивные моменты.
Некоторые автоматические мысли могут быть истинными, но многие из них ошибочны или содержат только зерно правды.
Как справиться с этим?
Хорошо то, что каждый человек может сам задать себе правильный курс, научиться выявлять искажения в своих мыслях и начать применять стратегии по работе над ошибками.
Разные авторы предлагают разное количество категорий мыслительных ошибок. Мы рассмотрим 12 категорий когнитивных искажений, предложенных Джудит Бек.
- Черно-белое мышление. Дихотомическое мышление. Все или ничего.
Это когнитивное искажение описывает стремление оценивать свои личные качества только в черно-белых тонах без учета других оттенков. Мы видим ситуацию через узкий спектр двух крайностей, а не как континуум.
Например, если отличник получает на экзамене четверку, он может рассматривать это как полный провал и считать себя неудачником.
Дихотомическое мышление является основой перфекционизма, а в последствии и прокрастинации. Человек начинает бояться ошибиться или допустить несовершенства в каких-либо делах, потому что будет считать себя полным неудачником, почувствует себя непригодным, никчемным. Такой способ оценки далек от действительности, так как в реальной жизни события почти никогда не являются абсолютно белыми или черными. Никто не бывает на сто процентов хорошим или плохим. Точно так же нет абсолютно красивых или уродливых людей.
Если вы будете оперировать только крайностями, вы будете страдать от постоянного подавления, потому что ваши интерпретации не будут соответствовать реальности. Используя такой подход, вы будете постоянно разочаровываться в себе, потому что то, что вы делаете, никогда не будет соответствовать вашим высоким ожиданиям.
Что можно сделать, если вы заметили такое искажение у себя?
Представьте себе обычный термометр. У него есть множество отметок, а не только "холодно - горячо".
Станьте восприимчивыми к оттенкам, а не только крайним значениям.
Также возьмите на вооружение, что альтернатива мышлению "или... или" - это мышление "и... и".
Вы можете позволить двум противоположным вещам сосуществовать вместе.
Вы можете допустить ошибки и все равно достичь поставленной цели.
О других когнитивных искажениях я расскажу в следующих публикациях.
Спасибо за внимание!
Автор: Бычкова Олеся Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru