Хочу начать с того, что "полумостик на диване" — это абсолютно безопасное упражнение, которое могут выполнить совершенно неспортивные люди...
- В том числе и пожилые, имеющие много хронических заболеваний, являющихся противопоказаниями для выполнения какой-либо физической нагрузки.
Главное, помнить, что нельзя «набрасываться» на разрешенные упражнения, то есть не выполнять их большое количество в первые дни занятий.
Если вы хотите, чтобы "полумостик на диване" оказал благотворное действие при геморрое, трещинах прямой кишки, опущениях тазовых органов — очень полезно в конечной стадии упражнения (при подъеме таза) сокращать ягодицы, как бы втягивая анус.
Исходное положение: лежа на спине, таз практически касается дивана.
- Ноги согнуты в коленях, и голени лежат на диване.
- Руки на поясе или свободно лежат на полу.
- Подъем таза максимально вверх с фиксацией на 2-3 секунды в верхней точке. 10-20 повторений.
Упражнение как бы «собирает» мышцы поясничного отдела. Более сложный вариант — когда пятки лежат на краю дивана.
- Возможны судороги мышц задней поверхности бедра. Бояться не надо. Нужно размассировать эти мышцы при согнутых коленях.
- Противопоказаний упражнение не имеет. Как говорится, для ленивых, т.е. можно выполнять и в постели.
Женщинам полезно знать, что это упражнение «поднимает» ягодицы при целлюлите нижней части туловища.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.