Никуда не денешься от того факта, что разгибания рук в тросовом тренажере - одно из лучших упражнений для тренировки трицепсов - мне нравится это упражнение! Есть много способов, которыми вы можете использовать это упражнение, чтобы по-разному воздействовать на трицепсы. Однако, есть те, которые наиболее эффективны для роста общей массы трицепсов…
Вот 3 из моих любимых...
Первый
Подойдите поближе
Встаньте вплотную к стойке и тросу, взяв рукоятку или канат узким хватом, отведя плечи чуть вперед. Это действительно создаст большую нагрузку на внутреннюю часть руки (длинный пучок трицепса). Здесь вам не нужно сильно напрягаться, иначе это выведет вас из равновесия - просто позвольте напряжению выполнить работу в диапазоне 10-12 повторений с 60-секундными периодами отдыха. Ваши трицепсы быстро накачаются от такой стимуляции!
Чем дальше вы стоите от стойки, тем больше должны напрягать туловище для удержания равновесия, а это создает дисбаланс в распределении мускульной силы, затрачивает дополнительную нецелевую энергию и нарушает связь мозг-трицепсы.
Мой канал в Телеграм
Второй
Наклон
Когда я выполняю более тяжелые серии с разгибаниями, мне нравится немного наклонять туловище над рукояткой или канатом, при этом локти больше разведены в стороны. Это необычно, но я нахожу, что это действительно воздействует на мои трицепсы так же, как жим лежа с узким хватом! Просто убедитесь, что вы все еще контролируете негативную часть движения – плавное сгибания локтя.
Чтобы не упираться головой, наклоните ее в сторону, чтобы трос проходил по центру вашего туловища. Меняйте положение головы от серии к серии, чтобы не было привыкания мышц.
Третий
Позиция на коленях
Один из способов сделать разгибания еще более концентрированными - выполнять их стоя на коленях! Вам становится труднее из-за того, что вы увеличили расстояние, которое должен пройти трос, трицепсы испытывают большее напряжение. Это отличный тренажер для трицепсов (просто убедитесь, что тросовый тренажер, который вы используете, имеет достаточную длину для такого дополнительного диапазона движений).
Также позиция на коленях позволяет снизить давление телом, которое вы можете создавать, чтобы выполнять повторения, что делает разгибания на трицепс эффективнее.
Моя Книга «Про питание за 1 день»
Моя Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь