Спина от долгой работы за компьютером может уставать очень сильно. И это совершенно нормально — человеческий организм не приспособлен к тому, чтобы долгие часы оставаться в неподвижности. Тем более, когда сидим мы чаще всего неправильно:
- сползаем по креслу вниз;
- кладем ногу на ногу;
- сутулимся;
- наклоняем голову вперед, к экрану;
- поднимаем руки, чтобы печатать на клавиатуре.
Помните, как в школе учили сидеть ровно? Стопы на полу, колени вместе, голени и бедра образуют прямой угол, таз размещается на стуле, и спина тоже прямая.
Кто сейчас сидит так? Разумеется никто. Плюс, очень часто сейчас дизайнеры, редакторы, программисты работают за ноутбуками, а не за ПК — и значит, что поза становится еще хуже, ведь лэптоп можно взять с собой на диван или в кровать, устроиться буквально «калачиком» да так и остаться.
В начале нулевых в сети был популярен мем про позу за компьютером — и сейчас он популярен как никогда.
Почему спина устает от неправильной позы?
Все просто. Нагрузка распределяется неравномерно. Голова «нагружает» шею и заставляет перенапрягаться мышцы верхней части тела, тяжелая грудная клетка «давит» в таз, сжимает диафрагму. Перенапрягается все, даже бедра. Но сильнее всего страдает кор — то есть, туловище. И, конечно же, поясница.
Если посидеть в неудобной позе один день, ничего страшного не случится. Но сделайте привычку постоянной, прибавьте отсутствие двигательной активности, малоподвижный образ жизни и ослабевший мышечный корсет — и рискуете получить ворох проблем со здоровьем.
Почему спина устает, даже если сидеть ровно
Долгая работа за компьютером может приводить к усталости спины и неприятным ощущениям в этой области. Вот некоторые из возможных причин, почему спина устает при длительной работе за компьютером, даже если вам кажется, что вы сидите ровно, идеально и вообще никак не похожи на креветку с фотографии выше.
- Неправильная осанка: Многие люди, работая за компьютером, принимают неправильную позу, сгибаясь вперед или наклоняясь к экрану. Это может приводить к перенапряжению спины и дисбалансу мышц, вызывая усталость и дискомфорт.
- Сидячий образ жизни: Долгое время в статической позе за компьютером, без достаточного движения и растяжки, может привести к ослаблению мышц спины и ухудшению поддержки позвоночника. Это может вызывать усталость и напряжение в спине.
- Неправильное расположение рабочего места: Плохая эргономика рабочего стола и стула может создавать напряжение на спину. Неправильная высота стола, неподходящий стул или отсутствие поддержки для спины могут приводить к усталости и боли в спине.
- Монотонные движения: Повторяющиеся движения рук и плеч при работе на клавиатуре и мыши могут накапливать напряжение в спине и вызывать усталость. Неправильная техника набора текста или использование неудобных устройств также могут усугублять эту проблему.
- Недостаточная физическая активность: Отсутствие регулярной физической активности и упражнений для спины может снизить силу и гибкость мышц спины, что в результате приводит к усталости и боли.
Как себе помочь, если болит спина
Сидите правильно. Это первое и самое простое, что вы можете сделать.
Чтобы равномерно распределить нагрузку на позвоночник, необходимо правильно настроить свою рабочую позицию. Вот несколько рекомендаций для правильной посадки за компьютером:
- Правильное расположение таза: Чтобы найти седалищные бугры таза, выпрямитесь и сядьте на ладони. Убедитесь, что седалищные бугры находятся под вашими ладонями и сидите на них. Не отклоняйте таз вперед или назад, чтобы избежать излишнего сгибания спины.
- Не скрещивайте ноги: Обе стопы должны быть поставлены на пол, а угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это поможет поддерживать правильное положение спины и снизит нагрузку на позвоночник.
- Расположение клавиатуры и мыши: Убедитесь, что клавиатура и мышь находятся на такой высоте, чтобы у вас в локтях образовывался угол в 90 градусов. Это поможет снизить напряжение в плечах и руках.
- Правильное расположение монитора: Монитор должен быть расположен прямо перед вами или чуть выше уровня глаз, чтобы не приходилось наклонять голову. Это поможет предотвратить развитие шейного остеохондроза, головных болей и снижения памяти.
- Комфортное кресло: Используйте стул со спинкой и подлокотниками, который поддерживает естественную кривизну поясницы. Убедитесь, что ваша посадка на стуле обеспечивает угол в 90 градусов в коленях, и ваши стопы полностью опираются на пол. Если спинка стула неудобная, можно рассмотреть покупку специальной подушки для поясницы.
- Регулярные перерывы: Статичное положение тела является основным врагом для нашего позвоночника. Каждые 50-60 минут делайте небольшие перерывы. Встаньте, прогуляйтесь, сделайте наклоны, махи руками и покрутите головой. При этом выполнение всех движений должно быть медленным, чтобы избежать травмирования уставших мышц и позвоночника.
Усталая спина из-за нечеткой картинки
Размер экрана и качество изображения так же важны, как расстояние до него. Если качество изображения недостаточно четкое, может возникнуть машинальная тяга приблизиться к монитору (как Креви) и рассматривать поближе текст или изображения. Решить эту проблему можно легко и непринужденно - выбрав матрицу с гарантией для ноутбука, монитора или моноблока! Для телевизоров, кстати, тоже есть.
С наилучшими пожеланиями для здоровья Вашего и Вашей техники, NBdoc.
