146,19 ккал на 100 грамм. Б / Ж / У - 8,71 / 3,32 / 20,25. Что нужно: Яйца - 2 шт. Арахис - 30 гр. Бананы - 4 шт. Протеин - 40 гр. Молочная сыворотка - 200 гр. Цельнозерновая мука - 140 гр. Что делать: Молочную сыворотку можно заменить обезжиренным молоком. 1. Размять бананы вилкой. 2. Добавить к ним все жидкие ингредиенты. 3. Взбить все это блендером или агрессивно (!) смешать вилкой. 4. Добавить сухие ингредиенты. При желании добавить соль. 5. Тщательно перемешать. 6. Готовить в силиконовой форме ~50 минут при температуре 180 градусов. 7. Остудить. Обязательно! 8. Аккуратно извлечь из формы
146,19 ккал на 100 грамм.
Б / Ж / У - 8,71 / 3,32 / 20,25.
Что нужно:
Яйца - 2 шт.
Арахис - 30 гр.
Бананы - 4 шт.
Протеин - 40 гр.
Молочная сыворотка - 200 гр.
Цельнозерновая мука - 140 гр.
Что делать:
Молочную сыворотку можно заменить обезжиренным молоком.
1. Размять бананы вилкой.
2. Добавить к ним все жидкие ингредиенты.
3. Взбить все это блендером или агрессивно (!) смешать вилкой.
4. Добавить сухие ингредиенты. При желании добавить соль.
5. Тщательно перемешать.
6. Готовить в силиконовой форме ~50 минут при температуре 180 градусов.
7. Остудить. Обязательно!
8. Аккуратно извлечь из формы
