Эта простенькая техника позволит вам расширить спектр ваших реакций, добавить нового вкуса. Она подходит для случаев, когда ваша реакция подходит под ситуацию, но хочется быть более гибким.
▶️ Техника не подходит, когда вас не устраивает состояние в ситуации – для таких случаев больше подходит «Коллапс якорей». Но о нём чуть позже.
Например, вы в ситуации:
• чувствуете спокойствие, но хочется сделать его более радостным и приятным;
• сосредоточены, но хочется добавить удовольствия;
• активны и взбудоражены, а хочется в этой ситуации иногда бывать более спокойным;
• рассудительны, а хочется быть более эмоциональным.
1️⃣ Определите ситуацию
Определите ситуацию, в которой вам хочется несколько расширить выбор состояний.
2️⃣ Заякорите состояние в этой ситуации
Вспомните эту ситуацию, вживитесь в неё и на пике переживания установите якорь – например, сожмите указательный и большой пальцы правой руки.
Ещё раз напоминаю порядок установки якорей:
1. Вызов состояния.
2. Якорение.
3. Отвлечение (прерывание состояния).
4. Проверка работоспособности якоря.
3️⃣ Заякорите «расширяющее» состояние
Определите состояние которое вы хотели бы добавить в эту ситуацию и заякорите его – например, сожмите указательный и большой пальцы левой руки.
4️⃣ Интеграция якорей
Одновременно запустите оба якоря – одновременно сожмите указательные и большие пальцы правой и левой рук. Это если вы на них якоря ставили.
▶️ Если якоря были другие – стоит сжимать то, что использовалось для якорения. 😊
5️⃣ Проверка работоспособности
Представьте себя в этой ситуации и посмотрите, что изменилось – какие выборы добавились. Если выборов мало или они не совсем те – вернитесь на третий шаг. Так же вернитесь на третий шаг, если вы хотели добавить несколько состояний.
6️⃣ Экологическая проверка
Не повредят ли вам новые реакции? Если да – вернитесь на третий шаг и добавьте ресурсы, которые помогут вам лучше справляться с ситуацией. Например: взвешенность, рассудительность, контроль, гибкость, умение видеть последствия и т.д.
7️⃣ Привязка к будущему
Представьте себя в нескольких (трёх – четырёх) вариантах этой ситуации в будущем – например, через неделю, месяц, полгода. Как вы теперь себя ведёте?
⚓️ Успешное Мышление: базовые модели и техники НЛП.
Онлайн-тренинг по вторникам с 31 октября https://trenings.ru/um