У вас остро встал вопрос, как заставить себя заниматься спортом? Не знаете, какую мотивацию придумать, чтобы начать тренироваться? Или чувствуете, что фитнес — это самое последнее, чем бы вам хотелось заняться? Прочитайте наши простые советы, как вдохновиться на тренировки и найти мотивацию для занятий спортом.
1. Конкретизируйте свои спортивные задачи
Верный способ очень быстро утратить мотивацию — это заниматься бессистемно. Обязательно ставьте перед собой задачи, которые помогут вам прогрессировать. Это может быть увеличение дистанции пробежек, переход к более тяжелым гантелям или штангам, увеличение количество повторов упражнений или усложнения их модификаций.
Только всегда ставьте перед собой именно конкретные задачи. Например, увеличить вес гантелей на 2 кг за неделю. Или начать отжиматься без упора на колени через две недели занятий. Или выдерживать позицию планки каждый раз на 15 секунд больше. Такой подход поможет вам уйти от рутины в спорте и навсегда забыть про вопрос, как заставить себя заниматься спортом.
2. Придумайте себе поощрение
Конечно, пирожное взамен на тренировку будет слишком щедрым подарком. Но если вкусная еда помогает вам мотивироваться на занятия, то вы можете позволить себе небольшое поощрение. Например, если вы не пропустили ни одну запланированную тренировку на неделе, то в воскресенье вас будет ждать вкусное пирожное.
Это может быть не только еда, но и, например, небольшой подарок себе в виде косметики, книги или бижутерии. , если вы не смогли на неделе от заниматься запланированное количество раз.
3. Держите при себе свою фотографию в купальнике
Сфотографируйте свое тело в купальнике и держите эту фотографию в ближайшей доступности: к примеру, на телефоне. В тот момент, когда вы будете пытаться заставить себя заниматься спортом, просто посмотрите на это фото, и ваша мотивация однозначно повысится. 99% людей, даже объективно стройных и подтянутых, недовольны своей фигурой. Поэтому фотография в купальнике наглядно продемонстрирует вам ваши проблемные зоны и вдохновит на тренировку.
4. Купите себе спортивную обновку
Ничто так не мотивирует на тренировку как недавно приобретенные футболка или новенькие кроссовки. Если перед вами остро встает проблема, как заставить себя заниматься спортом, купите себе красивые спортивные вещи. Одежда для фитнеса сейчас находится на пике популярности, поэтому вы без труда подберете для себя симпатичный вариант футболки, штанов и кроссовок.
5. Ставьте перед собой небольшие задачи
Если вас угнетает одна только мысль о предстоящих занятиях, попробуйте поставить перед собой цель потренироваться небольшое количество времени, например, 15-20 минут. Согласитесь, настроиться на короткую тренировку гораздо легче.
Вероятнее всего, через 15 минут вы не бросите занятие, а втянитесь в полную силу. Ведь как известно, самое сложное — это начать. Ну а в самом худшем случае, вы позанимаетесь 15 минут, сожжете калории и избавитесь от угрызений совести от пропущенной тренировки.
6. Подпишитесь на мотивирующие группы в социальных сетях
Картинки девушек с красивыми фигурами, которые прекрасно мотивируют на спортивные подвиги, будут регулярно у вас перед глазами, если вы в социальных сетях. Если вы являетесь активными пользователями таких ресурсов как вконтакте, инстаграм, фейсбук, то смело вступайте в различные спортивные сообщества, чтобы не забывать о вашей главной цели: похудеть и обрести шикарные формы.
7. Делайте селфи до и после тренировок
Создайте на своем телефоне фотоальбом ваших тренировочных успехов. Фотографируйтесь до и после занятий, сравнивайте свои результаты и делитесь успехами с друзьями. Процесс фотографирования очень вдохновляет и добавляет позитивных эмоций, поэтому этот простой способ поможет вам заставить себя заниматься спортом.