Привет, мои хорошие!🤗
Многих волнует вопрос, почему так тяжело похудеть после 40, если раньше для того, чтобы вернуться в свою идеальную форма требовалось лишь немного усилий – просто минимальное ограничений и пару занятий в тренажерном зале🤷🏻♂️.
Сейчас же даже при отсутствии заболеваний щитовидной железы и метаболических заболеваний, организм «с боем» отдает даже лишние граммы.
Многие говорят о замедлении метаболизма, но все последние исследования опровергают данное предположение, так как у более или менее здоровых людей в возрасте от 20 до 60 показатели метаболизма остаются неизменными. Так что здесь мимо.
Главный секрет лишнего веса после 40 кроется в ‼️ МИТОХОНДРИЯХ‼️ Наших энергетических станциях: они производят 90% энергии, необходимой нам для жизни.
С возрастом накопление окислительного повреждения ферментов человека приводит к снижению их эффективности😢. Свободные радикалы повреждают сами митохондрии, изменяя их генетический код. Таким образом, с годами митохондрии производят все меньше энергии и все больше радикалов, которые будут поражать все компоненты клетки. Это основная причина того, что в 80 лет вы чувствуете себя более усталым, чем в 20, и что вы также менее мускулисты, а мозг работает хуже
Помимо этого, подавление работы митохондрий способствует накоплению жира, являющегося важным энергетическим субстратом. Так развивается «самоподдерживающийся» патологический процесс ожирения😫.
Чтобы замедлить процесс старения и набора лишнего веса, важно придерживаться стратегии по улучшению митохондрий.
Вот 9 основных приемов для того, чтобы улучшить работу митохондрий и их качество и предотвратить их разрушение:
- 1️⃣ Ограничение калорий или интервальное голодание. В настоящее время ограничение калорий рассматривается исследователями как один из немногих способов прожить дольше. Дело в том, что при диетических ограничений или интервальном голодании старые митохондрии умирают и образуются новые.
- 2️⃣ Физические нагрузки, в особенности ВИИТ (высокоинтенсивные тренировки). Если вы мало двигаетесь, количество ваших митохондрий уменьшается, если вы много занимаетесь спортом, оно увеличивается. Таким образом, люди, которые регулярно тренируются, помимо прочего, имеют больше энергии.
- Тренировки HIIT предъявляют самые высокие требования к телу с точки зрения производства энергии, что, в свою очередь, означает, что тело создает больше митохондрий.
- 3️⃣ Митохондриальные добавки. Есть много добавок, которые могут помочь митохондриям делать свою работу и поддерживать свою физическую форму. Митохондриальные питательные вещества обеспечивают субстраты и кофакторы, которые поддерживают и/или стимулируют активность митохондриальных ферментов; они усиливают клеточную антиоксидантную защиту; они поглощают свободные радикалы и защищают митохондрии от окисления; и они защищают и восстанавливают митохондриальные мембраны.
- 4️⃣ Достаточное количество сна. Наши клетки и митохондрии восстанавливаются ночью, исследования показывают, что у нас может быть значительно меньше энергии и работоспособности, если мы спали менее 6 часов. Независимо от того, спортсмен вы или домохозяйка, без хорошего сна ваши клеточные электростанции не могут нормально работать.
- 5️⃣ Работа с долгосрочным стрессом. Стресс может изменять структуру и функционирование митохондрий посредством гормонов стресса и других сигналов стресса, которые воспринимаются митохондриями. Хронический стресс может вызывать митохондриальные дисфункции и изменять клеточные и биологические процессы. Стресс-индуцированные митохондриальные дисфункции могут быть особенно вредны для нервной, эндокринной и иммунной систем.
- 6️⃣ Витамин D. Он необходим для митохондриальной активности и улучшает окислительную способность митохондрий в мышцах. Кроме того, исследования показали, что витамин D способствует митохондриальному биогенезу и увеличивает окислительную способность митохондрий в мышцах.
- 7️⃣ Терапия красного цвета / близко-инфракрасного света. Красный и близко-инфракрасный свет может прорезать кожу и подействовать на митохондриях через стимулирование вызванной молекулы оксидазой цитохрома C. Эта молекула является частью митохондриальной цепи переноса электронов, которая производит АТФ. Красный и ближний инфракрасный свет повышают эффективность митохондриальной электронной транспортной цепи и производства энергии.
- 8️⃣ Закаливание. Холодные температуры оказывают глубокое влияние на число митохондрий. Закаливание помогает в интенсивности работы митохондрий за счет увеличения уровня белка, ответственного за управление митохондриального синтеза.
- 9️⃣ Тепловое воздействие (баня/сауна). Последние исследования показали, что тепловой стресс вызывает благоприятный адаптационный ответ в митохондриях, которые увеличивают их функциональную способность.
Так что мои хорошие, возраст – это не приговор и не причина забивать на свою фигуру и жизнь, это просто цифры😎. И при небольших усилиях можно не только поддерживать, но и улучшать свое здоровье и качество жизни! А я и Академия GEO с радостью вам поможем!😘
Вы еще можете успеть и присоединиться к новому курсу! ссылка ЗДЕСЬ