Узнаем в статье Ксении, ученицы нашей школы. 👇
В современном мире мы, скорее всего, не встретим человека, у которого нет никакой фобии. Что же это такое? Фобия – это состояние человека, которое характеризуется беспричинными, чрезмерными паникой и страхом. Оно возникает при определенных обстоятельствах.
Представьте себе... двери лифта закрываются, ваши руки начинают потеть. Это всего лишь десятисекундная поездка на седьмой этаж, но ваше сердце бьётся быстро, вы дрожите, как лист, и не можете спокойно отдышаться. Каждый в лифте чувствует себя спокойно, так почему же вы боитесь? Скорее всего, у вас клаустрофобия. Если вы имеете такую фобию, вы не одни.
Люди могут иметь достаточно стандартные фобии: боязнь насекомых, темноты и крови... Также встречаются достаточно странные фобии: аблютофобия (боязнь мытья), антофобия (боязнь цветов), катоптрофобия (боязнь зеркал) и фобофобия (боязнь всех фобии сразу).
Некоторые из этих фобий могут звучат для вас смешно и нереально, но для людей, которые страдают этими фобиями, это далеко не смешная реальность.
Понять причину, почему люди имеют фобии, ученым пока не удаётся. Мы знаем лишь то, что когда мы чувствуем опасность, наш мозг посылает сигнал всему телу вырабатывать адреналин. Наше сердце бьётся быстрее, наша кожа потеет, а мы паникуем. Мы начинаем делать все, чтобы спасти себя.
Можно отметить то, что фобии осложняют жизнь людям. Допустим, люди, у которых аэрофобия, имеют затруднение с путешествиями, а люди, страдающие гемофобией, с трудом могут сдавать анализы, где берется кровь.
Но как же бороться со своими фобиями?
Не задавайте вопроса, как победить страх, а займитесь его анализом. Под страхом понимаются эмоции, которые сильнее логики. Даже понимая бессмысленность страха, можно продолжать бояться. «Прокрутите» в уме весь ход событий, преодолейте это чувство в воображении, такой приём поможет справиться с ним в реальности – модель событий закрепилась на подсознательном уровне. Методика, основанная на самовнушении – визуализация, очень действенная. Еще важно направить все усилия на снижение тревожности. Для того, чтобы это произошло, человек, в первую очередь, должен смириться с тем, что он никогда не сможет контролировать все аспекты своей жизнедеятельности.
В жизни всегда будет оставаться элемент непредсказуемости. И к этому факту стоит относиться не с точки зрения обречённости, а с точки зрения бесконечности возможностей. Мир именно своей непредсказуемостью и прекрасен.
Благоприятное воздействие на эмоциональную сферу оказывают: спорт, йога, регулярные и умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, правильное питание, дыхательные упражнения.
Но все эти способы нацелены на долгую проработку, а что же делать в момент, когда проявляется фобия?
В этом вам помогут метод релаксации, дыхательные техники. Среди техник релаксации для борьбы со страхами довольно популярен метод релаксации по Джекобсону. Метод состоит в том, что нужно максимально напрягать мышцы. После того, как мышцы были напряжены, расслабление происходит автоматически и нам не нужно прикладывать для этого дополнительные усилия. Изменение дыхание также помогает бороться со страхом. Когда мы боимся, дыхание становится частым и поверхностным. В спокойном состоянии мы дышим глубоко и медленно.
Работа с дыханием помогает снизить общий уровень тревоги, а также позволяет уменьшить страх в какой-то конкретной стрессовой ситуации. Для борьбы с тревогой можно использовать метод диафрагмального дыхания. Для этого положите руку на живот и старайтесь дышать животом, так, чтобы ладонь поднималась и опускалась в такт дыханию. Затем старайтесь дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха примерно в два раза. Чем длиннее будет выдох, тем большего расслабления удастся достигнуть.
Хочется сказать, что не всегда получается справится с фобией самостоятельно, поэтому в таком случае следует обратиться к психологу.
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #школа1542