Мне на днях задали вопрос, почему я негативно отношусь к длительному кардио перед тренировкой?
И тут вспомнил одну историю, которую сейчас вам расскажу. Позвонила как то мне одна знакомая и попросила помочь привести своего родственника в форму ( которому 50 лет). Я конечно согласился, потому что мне не составляет большого труда сделать с вашим телом все, что угодно (в хорошем смысле), хоть с закрытыми глазами. Сразу пример : « Боксер, который занимается боксом 20 лет, на автомате, в любом состоянии, нанесет идеально четкий удар, в отличии от того, кто боксирует всего лишь год или около того.
Так вот, познакомились с Виктором (имя изменено) и после первой тренировки его вопрос «И всё?» заставил меня улыбнуться: «Да, на сегодня хватит» . Сам я предпочитаю короткие и интенсивные тренировки, вместо длинных марафонов и до сих пор не понимаю, что можно в зале делать больше двух часов (с учетом душа и переодевания).
После Виктор получает рекомендации по питанию, жести нет, но питание здоровое. Что изменилось? Он первое, что сделал- это перестал пить таблетки для нормализации давления , «престариум», если мне не изменяет память, тк необходимость в них исчезла, на питании и систематичных тренировках , давление пришло в норму, вес стал лететь вниз, первый месяц десятка улетела, часть воды, но человек чувствует себя уже лучше! Второй месяц ещё минус 8, уже форма хорошая, мы достигли цели. Виктор решил мне рассказать, как он тренировался до того момента, как пришел ко мне и что до последнего не верил, что все гениальное проще, чем кажется, как многим внушают, что что бы сделать форму, надо пройти 9 кругов ада, давиться Куриным филе, тренироваться по несколько часов и не удивлюсь, если кто то практикует «заговор на массу» , за отдельную плату, разумеется. Так вот, вернемся к тренировкам Виктора до меня- бывший «тренер»заставлял его по часу ходить на беговой дорожке перед силовой тренировкой, потом экзикуция на тркнажерах, ещё порядка часа, в общем человека замучивали как могли, а результата и не было вовсе… Не, ну конечно, я не отрицаю, что к часовому кардио и часовой тренировке добавить ещё дефицит калорий, похудеть можно легко…. Похудеть-это вовсе не значит круто выглядеть!
А на счет кардио перед силовой тренировкой, я считаю, что они не совместимы, лучше выбрать отдельный день для той или иной тренировки:
Делать длительную и интенсивную кардиотренировку в течение часа перед силовой тренировкой может привести к ряду неудачных результатов:
1. Усталость:
Проводя длительные и интенсивные кардиотренировки перед силовой тренировкой, вы расходуете значительное количество энергии и увеличиваете уровень усталости. Это может привести к тому, что вы не сможете давать свою максимальную нагрузку в течение силовых упражнений.
2. Потеря мышечной массы:
Если ваша цель — наращивание мышц, интенсивное кардио перед силовой тренировкой может работать против вас. Интенсивное кардионагрузки в большом количестве могут нарушать анаболический процесс и способствовать распаду мышц.
3. Риск травм:
Если ваши мышцы уже устали от кардиоактивности, вы можете повысить риск получения травм в процессе силовой тренировки.
Всегда важно прислушиваться к своему телу и оценивать свое состояние перед выполнением любых тренировок. И, конечно, всегда следует выбирать интенсивность тренировки в зависимости от своего уровня фитнеса и общего состояния здоровья.
