Пятница 1.Кардио – 10 минут. 2.Жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) – 2 по 15. 3.Разгибание ног в тренажере – 2 по 20. 4.Сгибание ног в тренажере – 2 по 20. 5.Сведение и разведение ног в тренажере – 2 по 20. 6.Подъем на носки на икры – 4 по 30. 7.Жим гантелей сидя – 3 по 20. 8.Разведение гантелей через стороны – 3 по 15. 9.Кардио – 20 минут. Если тренировки проходят слишком тяжело,то избавьтесь от пару подходов Я в вас верю
Пятница
1.Кардио – 10 минут.
2.Жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) – 2 по 15.
3.Разгибание ног в тренажере – 2 по 20.
4.Сгибание ног в тренажере – 2 по 20.
5.Сведение и разведение ног в тренажере – 2 по 20.
6.Подъем на носки на икры – 4 по 30.
7.Жим гантелей сидя – 3 по 20.
8.Разведение гантелей через стороны – 3 по 15.
9.Кардио – 20 минут.
