Тренировки на сброс лишнего веса часть 1

Понедельник:

1.Кардио - 15 мин

2.Приседание со штангой - 3 по 15(лёгкие веса)

3.Ягодичный мостик - 3 по 15

4.Выпады с гантелями - 3 по 20 на каждую ногу

5.Гиперэкстензия - 3 по 20-30

6.Сгибания рук с гантелями или молотки - 3 по 20

7.Пресс - 3 по 30

8.Кардио - 30-40 мин