Набор мышечной массы — длительный процесс. Чем медленнее Вы будете набирать массу, тем качественнее эта масса будет. Успех зависит на 100% от питания, на 100% от качественного тренинга, на 100% от восстановления. Ваши тренировки должны быть тяжелыми. Мышцы будут расти только от непривычной организму нагрузки. НЕТ легким гантелям и тренажерам, ДА тяжелым базовым упражнениям со свободным весом. Рабочие веса в упражнениях также должны быть тяжелыми. Для натурального атлета важно заложить фундамент из силы в первые 1-1,5 года тренировок, а значит количество повторений в базовых упражнениях будет 4-6. Что касается изолированных движений – оставьте только самые нужные и эффективные, с точки зрения равномерности развития пропорций Вашего тела. В изолированных упражнениях выполняйте до 7-8 повторений. Почему такие цифры? Малое количество повторов обуславливает Вас брать более тяжелые веса, а это предпосылки к более серьезным разрушениям мышечных структур. Мышцы растут не на тренировке. На тренировке Вы их разрушаете и даете толчок Вашему организму к росту новых мышечных структур. Для того, чтобы мышцы росли необходимо качественное и обильное питание, а также необходимое для Вас время отдыха между тренировками.
