Я уже привыкла к тому, что для многих пациентов с синдромом раздраженного кишечника я далеко не первый гастроэнтеролог. Многие меняют по 5-10 специалистов, прежде, чем попадают в мой кабинет.
И хотя я давно и основательно специализируюсь на функциональных заболеваниях ЖКТ, я сразу говорю своим пациентам — если вы пришли ко мне, чтобы я дала вам секретную схему лечения, то вы будете разочарованы. Такой схемы нет и сколько бы вы гастроэнтерологов ни сменили в надежде на помощь — ваши симптомы никуда не денутся.
Но прежде, чем вы тоже разочаруетесь и закроете это сообщение, я хочу уточнить — речь идет о том, что вы не можете получить необходимую вам помощь в кабинете гастроэнтеролога, но на самом деле выход есть.
Давайте по порядку.
В чем основная сложность в лечении функциональных заболеваний и в частности — синдрома раздраженного кишечника? В том, что не существует однозначного источника дискомфорта, на который можно воздействовать таблетками. Да, вам назначают спазмолитики и пробиотики, а также препараты от метеоризма, но что они дают? Кратковременное облегчение. Поскольку не работают с причиной.
А основная причина — ваша невероятная чувствительность. Пациенты с СРК нередко замечают, что даже небольшой стресс дает обострение. Хотя казалось бы, где стресс, а где кишечник. Но недаром нервную систему кишечника многие ученые называют вторым мозгом. Там огромное количество нейронов и когда что-то происходит с вами — кишечник тоже реагирует.
Более того, ваш кишечник так же чувствителен как вы. Именно поэтому, когда вы едите продукты, которые вызывают вздутие, ваш дискомфорт становится невыносимым. Нередко пациенты с удивлением обнаруживают, что многие люди без диагноза СРК могут сталкиваться со вздутием такой же силы, но ОЩУЩАЮТ они его совершенно иначе. Там, где у вас боль — у них легкий дискомфорт, который можно даже не заметить.
Ну хорошо, скажете вы, и что мне делать? Таблетки не помогают надолго, нервную систему поменять современная медицина тоже не в состоянии. Неужели один выход — идти к психиатру и принимать антидепрессанты?
На самом деле нет.
Чтобы решить проблему боли и вздутия при СРК нужно сделать 2 вещи:
1) научиться управлять своим эмоциональным состоянием и поменять отношение к симптому.
2) посадить бактерии, которые продуцируют газ в кишечнике на строгую диету.
Если это сделать правильно, то уже через 5-10 дней можно навсегда забыть о мучениях, даже если последние 2 и более лет они мучали вас каждый день.
Разберем подробнее.
1. Эмоциональное состояние и отношение к симптому.
Пациенты с СРК очень часто пугаются ощущений в животе. И если боль и вздутие настигают вас в дороге, то скорей всего до конца дороги вы больше не сможете думать ни о чем другом. Но что если вы бы научились не просто не бояться своих симптомов, но и сумели занять позицию стороннего наблюдателя по отношению к ним? Звучит непросто, но в современной психологии есть инструменты, которые помогают это делать и тем самым позволяют перестать зависеть от своих ощущений.
Больше того, эти инструменты позволяют даже при сильнейшем стрессе не реагировать симптомами со стороны ЖКТ.
Только представьте, если бы вы сумели освоить этот навык. Как бы тогда изменилась ваша жизнь?
Стали бы вы чаще встречаться с друзьями? Путешествовать? С легкостью проводить выходные вне дома? Все это вполне реально для людей с СРК.
2. Диета для бактерий.
Как я уже говорила, ваш кишечник реагирует на газы намного острее, чем кишечник человека без СРК. И хотя мы можем повлиять на то, как вы это переживаете, с помощью психологических техник, но совсем убрать чувствительность мы не можем. А нам и не надо. Достаточно сделать так, чтобы у бактерий, которые это газ выделяют не было слишком обильной пищи.
К счастью, ученые уже выяснили, что основной "едой" таких бактерий являются FODMAP-вещества. Эти вещества содержатся почти во всей пище, кроме мяса и рыбы. И самой большой ошибкой пациентов с СРК является как раз то, что они садятся на диету сами, ограничивая себя в разнообразном и полноценном питании, вместо того, чтобы посадить на диету своих кишечных постояльцев.
Как же посадить их на диету? Для этого существует диета low-FODMAP — в ней как раз учитывается содержание FODMAP-веществ в каждом приеме пищи так, чтобы вам было вкусно и полезно, а вашим газообразующим бактериям — грустно и голодно.
Сложность этой диеты в том, что, как я уже сказала, вещества эти содержатся во многих продуктах. И вы не можете просто вычеркнуть вредные продукты и есть полезные.
Пример. Половинку помидора на этой диете можно. А целый — уже нельзя. Пару кружочков кабачка можно (и нужно), а больше — уже нельзя. И только представьте, как вы будете готовить овощное рагу в таком случае? Стоять с калькулятором и весами над кухонным столом постоянно? Вряд ли.
А пациенты либо вычеркивают всё, что вызывает хотя бы намек на вздутие. И получают жесткую ограничительную диету, которая однозначно вредит людям с проблемами с ЖКТ. Либо едят и мучаются.
Вот почему важно иметь готовые рецепты или навык составления рациона по принципам FODMAP, чтобы не ограничивать себя жестко в еде, но при этом избегать вздутия.
Да, это непросто. Но если вы сможете внедрить в свою жизнь эти два пункта — вы гарантированно забудете про симптомы СРК и бесконечное хождение по гастроэнтерологам. И даже больше! Вот что пишут те, кто уже попробовал этот подход.
- Впервые за много лет я могу есть разнообразные продукты, рыбу и салаты и они у меня за две недели не вызвали симптомов которые вызывали ранее, даже маленький съеденный кусочек огурца, о помидорах я и мечтать не могла.
- Я научилась работать с мыслями с помощью КПТ. Поняла, какую мне необходимо держать диету (а не стол 1 и 5, которые мне назначали!!!) Научилась осознавать себя и свои симптомы в моменте. Поняла, что делать при обострениях. Благодаря диете мне стало легче! Действительно лечебная диета! Боли стало меньше в желудке! Я чувствую лёгкость! Не переедаю больше! Вздутия и метеоризма меньше, нежели было раньше! Тошноты меньше! Дискомфорта меньше!!!
- Я стала намного спокойнее относиться к трудностям на работе. В последние полгода я на трудности и замечания на работе реагировала слезами. Сейчас почти не реагирую, а просто выполняю свою работу.
- Сейчас, когда часть симптомов ушла, забыла, что они вообще были (к хорошему привыкаешь быстро)) менее остро реагирую, на так сильно расстраиваюсь, если дают о себе знать. Я стала бодрее. Меньше раздражаюсь, меньше паникую, больше контролирую мысли и реакции.
- Улучшились отношения с близкими, я стал спокойнее во всех сферах жизни, быстрее и легче решаю возникающие вопросы, стал меньше избегать разных вещей, стало больше сил и энергии для жизни
Как вы уже понимаете, гастроэнтеролог вряд ли сможет вам помочь на этом пути. Вот почему ни пятый, ни двадцатый специалист в одиночку не избавит вас от многолетних мучений. Важен комплексный подход.
Такой подход вы можете внедрить самостоятельно. Для этого специалисты моей команды разработали 2 курса:
1. Диета от вздутия
2. Управление тревогой и стрессом для пациентов с СРК
А что делать если приступ застал врасплох? Если вам актуально помочь себе при обострении СРК, пока не удается обратиться за полноценной помощью, скачайте бесплатную инструкцию ВОТ ЗДЕСЬ.