В предыдущей статье мы с вами рассмотрели, что такое когнитивные искажения, а также разобрали такую ошибку как черно-белое мышление. Перейдем к следующей мыслительной ошибке:
Катастрофизация. Предсказание.
"Я пережил множество катастроф в своей жизни. Большинство из них так никогда и не случились." (с) Марк Твен
Вы уверены, что то, что произошло или произойдет в будущем, будет настолько ужасным и непереносимым, что вы не переживете это.
Например, будет просто ужасно, если я опоздаю на поезд.
Вы предсказываете, что даже при наличии более вероятных других сценариев развития событий будущее будет негативным. Вы преувеличиваете негативные последствия ситуации в экстремальной степени так, что неблагоприятное становится “ужасным”.
«Если это произойдет, то я ужасно огорчусь и не смогу работать.»
Поскольку “это” представляется вам очень страшным, вы уже не в состоянии трезво оценивать и проверять свои гипотезы. Вы наделяете те или иные вещи дополнительным “ужасом” и страдаете от этого.
Но часто происходит и так, что после сложного и важного и пугающего нас события мы думаем, что оно оказалось не таким уж и страшным, как мы ожидали.
Итак, если Вы поймали себя на этой ошибке мышления, то что можно сделать?
- Помните, что если у Вас уже был негативный опыт, то он не определяет того, что произойдет с вами дальше.
- Спросите себя:
Что самого плохого может произойти в моей ситуации? Попробуйте поразмышлять, что случится дальше, это уже поможет снизить интенсивность эмоций.
Какой наиболее реалистичный вариант развития событий? Сравните эти варианты: какой из них больше соответствует фактам?
Задайте себе вопрос: что вы можете сделать в данной ситуации? Можете ли вы как- то облегчить себе жизнь или решить проблему?
Давайте рассмотрим эти вопросы подробнее на примере опоздания на поезд.
Что самого плохого может произойти?
-Я опоздаю на поезд. Билет пропадет, я останусь совсем один в незнакомом городе! Это ужасно!
И что вы сделаете?
-Хм, я могу позвонить подруге, и она купит мне другой билет, а подождать я смогу в зале ожидания, кафе или отеле.
-То есть будут определенные неудобства, но это уже не катастрофа.
Какой наиболее реалистичный вариант развития событий?
-Скорее всего я успею, если сейчас потороплюсь.
Какой из них больше соответствует фактам?
-Наверное второй.
Что вы можете сделать в данной ситуации?
-Пожалуй, я могу уйти со встречи на 30 минут раньше. Скорее всего я так и сделаю, все меня поймут.
Понятно, что ситуации бывают разные по сложности, и мы разобрали достаточно простую.
Но эта техника работает и в более трудных случаях. Иногда полезно применить ее несколько раз вместе с терапевтом и тогда можно научиться ее использовать самостоятельно.
В следующих статьях я расскажу про другие когнитивные искажения.
Спасибо за внимание!
Автор: Бычкова Олеся Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru