Саркопения – болезнь, при которой начинается деградация мышц. Она может привести к серьезным проблемам со здоровьем, превратить цветущего человека в инвалида. Но ее можно замедлить или даже обратить вспять.
Что такое саркопения
Термин до сих пор вызывает у многих людей вопросы, поскольку появился он относительно недавно – в 1989 году. Позже его пересмотрели и лишь в 2016 году он снова появился в медицинских справочниках официально.
Саркопения – не является болезнью, это просто процесс сокращения мышечной ткани в организме, сопровождаемый потерей силы у человека. В ходе этого процесса мышечная ткань замещается жировой или заместительной, из-за этого внешне человек совершенно не меняется, но при этом может набрать вес.
Когда начинается саркопения и как дает о себе знать
Неактивный образ жизни и пища без достаточного количества полезных элементов плохо повлияли на современного человека. Люди стали заметно чаще болеть, а состояние здоровья сильно ухудшилось.
Из-за этого у современного человека, ведущего пассивный образ жизни, саркопения может начаться уже в 30 лет. В самом начале процесс идет крайне медленно. Потеря мышечных волокон практически незаметна: от 1,5% до 5% за десятилетие.
Найти какие-то изменения в организме в это время невозможно. Но уже после 50 лет процесс начинает резко ускоряться. В исключительных случаях человек в таком возрасте может терять до 15% от мышечной массы за десятилетие. В такой ситуации потери будут очень заметны.
В здоровом теле – здоровый мозг! Проверьте свою внимательность, решив нашу головоломку за 30 секунд
Почувствовать начало саркопении на себе трудно. Особенно если вы ведете неактивный образ жизни. Основной симптом – потеря сил и выносливости. Но если человек на протяжении долгих лет и так не поднимал ничего тяжелее ручки, не поднимался по лестницам, то никаких признаков саркопении он не заметит.
Хотя даже в такой ситуации надо лишь сравнить свои силовые показатели 10 лет назад и сейчас. Тогда любой человек сможет заметить признаки наступающей саркопении. Прогулки на долгие дистанции – тоже значительный маркер. Путь, который раньше не вызывал затруднений, может привести к усталости и отдышке.
Причины появления саркопении
Главная причина появления саркопении – возраст. На протяжение всей жизни у людей меняется гормональный фон, желудок хуже справляется с обрабатыванием пищи, уменьшаются возможности регенерации и функции мышечной ткани в качестве белкового депо.
Но есть и другие факторы, которые могут повлиять на это:
- сердечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- заболевания легких;
- прием медицинских препаратов.
Конечно, важную роль в развитии саркопении играет питание и физические нагрузки. Более того, у человека с саркопенией есть все шансы попасть в порочный круг: он неправильно питается, мышцы деградируют, сил становится меньше, он начинает меньше двигаться, саркопения начинает развиваться быстрее.
Самостоятельно прервать этот круг, тем более в преклонном возрасте, практически невозможно. Из-за этого надо вовремя обратиться к специалисту.
Надо сказать, что саркопения у женщин появляется чаще. Но это не значит, что саркопения у мужчин – редкое явление. Синдром саркопении – проблема, которой практически не избежать с возрастом независимо от пола.
Симптомы
Саркопения у пожилых – частое явление, поэтому всем стоит узнать симптомы его появления. К несчастью, определить развитие саркопении на ранних этапах невозможно. Особенно до 50 лет. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, пренебрегаете принципами правильного питания и перешагнули отметку в 30-40 лет, то процесс саркопении, уже точно начался. И в зависимости от генетики и изменений в стиле жизни, вы почувствуете это спустя несколько лет или десятилетий.
Симптомов много, но вот основные из них:
- повышенная утомляемость;
- плохая переносимость физических нагрузок;
- чувство усталости;
- головокружение;
- потеря координации;
- изменение в походке;
- сутулость;
- дряблые мышцы.
У пожилых людей развитие саркопении часто развивается вместе с остеопорозом. Это означает, что ходить человеку в старости становится значительно труднее, а любое падение чревато переломами костей, которые плохо срастаются.
Почему саркопения опасна?
Потеря мышц – это ужасный процесс. Пусть в современном мире и нет необходимости в постоянном физическом труде, люди, мы все равно остаются достаточно активными: мы постоянно двигаемся, занимается домашними делами и много чего еще.
Прогрессирующая старческая саркопения ставит крест на всей вашей жизни. Начнется все с того, что домашние задачи начнут отнимать больше сил. Люди в возрасте часто думают, что это происходит из-за наступления старости. Но в конечном счете сил не будет хватать даже на самые базовые действия.
А в самом конце произойдет очень неприятная ситуация: станет тяжело просто ходить. Любая банальная прогулка до магазина будет настоящим испытанием. На финальной стадии: лежачий образ жизни и медленное угасание. Слава богу, что с этим можно бороться!
Как правильно диагностировать саркопению?
Диагностика саркопении – многозадачный процесс, который надо проводить в медицинских учреждениях. Конечно, заметить изменения в теле можно и в домашних условиях: правда заметить это непросто. Также можно воспользоваться весами, которые определяют процент жира и мышечных волокон и в динамике оценить изменения.
Однако обращение к специалисту – самый надежный вариант. Для определения саркопении используется целый спектр медицинского оборудования. Не существует единого теста на саркопению. Для точной диагностики надо произвести:
- компьютерную томографию;
- магнитно-резонансную томографию.
Иногда для определения используют и УЗИ с рентгеном. С помощью всех этих инструментов стопроцентно определяют процент жировой ткани, процент мышц, затем результаты сравниваются с эталонными для вашего возраста. Так и выявляют саркопению.
Если вы подозреваете, что с вашим телом не все хорошо, то стоит обратиться к специалисту.
Как лечить саркопению?
Какого-нибудь чудесного лекарства от саркопении пока не придумали, поэтому надо как следует потрудиться, чтобы остановить течение заболевания и вернуться в форму. Врачи, конечно, помогут вам подобрать упражнения, но основная работа будет за вами.
В первую очередь, надо будет повысить физические нагрузки и сесть на строгую диету. Раньше было принято считать, что лучше всего помогают аэробные упражнения, но последние исследования показали большую действенность физических нагрузок.
Вторая важная тема – питание. Надо будет потреблять множество белка и овощей для улучшения работы вашего желудка, а также принимать достаточно витамина D.
Кроме этого врачи могут посоветовать вам пить тестостерон и карнитин. Эти вещества способствуют росту мышц, поэтому обратить заболевание вспять будет значительно легче.
В здоровом теле – здоровый мозг! Проверьте свою внимательность, решив нашу головоломку за 30 секунд
Профилактика саркопении
Самый базовый способ профилактики саркопении – спорт и питание. Начните ходить в спортзал, найдите себе хорошего тренера, обратитесь за помощью к хорошему диетологу.
Но делать это нужно не в 50 лет, а сильно раньше. Лучшее время для спорта – 20-30 лет. Человеческий организм находится на пике возможностей и все, что вы для него сделаете, вернется к вам в десятикратном размере. Поэтому игнорировать физическую активность нельзя.
