Медитация способствует снятию стресса, предупреждению возрастных патологий, надолго улучшает настроение, повышает качество сна.
1. Кортизол (гормон стресса)
Физический и психологический стресс заставляет организм повышать уровень кортизола. Кортизол активирует различные биологические ответные реакции при стрессовой ситуации как часть механизма «сражайся или беги». При этом повышаются кровяное давление, уровень сахара в крови, высвобождается энергия и подавляется иммунная система. Хронический стресс и длительное повышение уровня кортизола приводят к многочисленным заболеваниям.
Экспериментально установлено:
1) концентрация кортизола в плазме крови опытных трансцендентных медитаторов уменьшилась на 27% после 30-минутной медитации;
2) после шестинедельного обучения буддистской медитации у молодых людей произошло 24% снижение сывороточного кортизола.
Вывод. Медитация способствует снижению концентрации кортизола в крови на 24-27%.
2. Дегидроэпиандростерон (DHEA) и его сульфатный эфир (DHEAS)
Это гормоны, которые служат биологическим предшественником других гормонов стероидного типа, включая тестостерон и эстроген.
Секреция DHEA сильно уменьшается с возрастом. Гормон обладает защитным эффектом при развитии ожирения, онкологических заболеваний, диабета, нарушений процесса адаптации, памяти, иммунной и сердечно-сосудистой систем, депрессии, болезни Альцгеймера и другой патологии, ассоциированной с возрастом. Заместительная терапия DHEAS при его возрастном или патологическом дефиците улучшает качество жизни.
Экспериментально установлено:
1) концентрация DHEAS в сыворотке крови у женщин, регулярно занимавшихся трансцендентальной медитацией, повышалась выше среднего уровня на 17–54% для всех возрастов (20-74 года);
2) концентрация DHEAS в сыворотке крови у мужчин этой же группы особо сильно повышалась для пожилого возраста (от 45 до 70 лет).
Вывод. Медитация способствует значительному повышению уровня дегидроэпиандростерона в крови, особенно у пожилых мужчин.
3. Серотонин
Серотонин действует как нейромедиатор в центральной нервной системе, а также участвует в работе пищеварительного тракта. Он помогает регулировать физиологические механизмы, такие, как поддержание температуры тела, моторный контроль, циркадные ритмы, а также влияет на настроение, приводя к чувству удовлетворения и расслабления. Депрессия и беспокойство часто связаны с низким уровнем серотонина.
Серотонин естественным образом метаболизируется в 5-гидроксииндол-3-уксусную кислоту (5-HIAA), концентрации которой могут служить в качестве показателей уровня серотонина.
Экспериментально установлено:
1) в моче людей, регулярно практикующих трансцендентальную медитацию, по сравнению с пятнадцатью здоровыми людьми, уже в начале теста было вдвое больше 5-HIAA по сравнению с контролем;
2) после тридцати минут медитации уровень 5-HIAA вырос и стал втрое выше, чем у контрольных субъектов, занимавшихся в это время легкой деятельностью и разговором;
3) у студентов колледжа, регулярно практикующих трансцендентальные медитации, анализ мочи ночью и рано утром показал на 70% выше концентраций 5-HIAA по сравнению с контрольной группой.
Вывод. Медитация может повысить уровни серотонина, но что более важно, эти уровни могут оставаться повышенными на протяжении всего дня и ночи.
4. Мелатонин
Мелатонин играет важную роль в регулировании цикла сна-бодрствования. Уровни повышаются вечером и ночью, так как он синтезируется из серотонина.
Биосинтез мелатонина ингибируется сильным светом, по-видимому, чтобы помочь соответствию цикла сна-бодрствования с естественным циклом день/ночь. Некоторые лекарства от бессонницы включают мелатонин.
Показано, что мелатонин подавляет рост некоторых типов рака.
Экспериментально установлено:
1) после выполнения часовой трансцендентальной медитации-Сиддхи в конце вечера средняя концентрация мелатонина в плазме была на 22% выше, чем у тех же людей другим вечером без медитации.
Вывод. Медитация перед сном может помочь переходу тела в сон и повысить качество сна.
5. Адреналин
Адреналин и норадреналин являются гормонами, которые связаны с биологическими реакциями на страх и физическое напряжение. Молекулы способствуют временному повышению бдительности, что может помочь пережить опасную ситуацию.
Адреналин увеличивает частоту сердцебиения, частоту дыхания, артериальное давление, и ускоряет обмен веществ. Норадреналин является биологическим предшественником для синтеза адреналина.
Экспериментально установлено:
1) средние утренние концентрации адреналина и норадреналина людей, регулярно практикующих трансцендентальную медитацию, было ниже на 30 и 40 % соответственно, чем у простых людей.
Вывод. Медитация снижает уровень адреналина.
Использованы материалы https://commons.clarku.edu/surj/vol1/iss1/10