Тема пляжного отдыха и защиты от солнца остаётся актуальной в любое время года...
Про вред ультрафиолетового излучения написано уже очень много, и каждый человек в общем знает, что сгорать это вредно.
📝Но! Прежде, чем говорить о плохом, напомню о положительном действии ультрафиолетового излучения:
- 🔷способствует выработке витамина D и его активных форм, необходимых для нормального формирования костной ткани, а также правильного функционирования нервной и прочих систем организма👌🏻;
- 🔷оказывает положительное влияние на иммунитет человека💪🏻;
- 🔷оказывает пагубное воздействие на бактерии, грибки и вирусы🦠;
- 🔷содействует выработке эндорфинов – гормонов счастья😇.
Плюс для большинства из нас лето, солнце и море - это, прежде всего, отдых и расслабление....путешествие, перелет или поездка в новое место и много положительных эмоций...🌞🌊🐬
Но, кроме положительного воздействия на организм и психику, солнечные лучи ( а именно ультрафиолетовые лучи) могут принести и вред.
💠К негативным последствиям воздействия ультрафиолетового излучения на организм относятся:
1. 🔹Ожоги кожи и аллергические реакции🥵,
2. 🔹Развитие патогенных процессов в эпидермисе , включая рак кожи😟,
3.🔹 Так же, могут возникать нарушения обменных процессов в результате перегрева вплоть до теплового удара🤛🏻,
4. 🔹Ожоги глаз.
Риски особенно возрастают при несоблюдении рекомендаций по длительности нахождения на солнце.
💠Итак, самые простые правила, соблюдение которых позволит избежать вредного влияния солнца на организм:
- 🟣Избегать нахождения на открытом, не защищенном от попадания солнечных лучей, прострaнcтве в период с полудня до 16 часов⏰.
- 🟣Под открытым солнцем следует обязательно носить головной убор🧢 (при очень высоком индексе – широкополую шляпу)👒.
- 🟣Носить одежду, закрывающую руки и ноги. На непокрытые одеждой участки тела наносить солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 30.
- 🟣Использовать солнцезащитные очки😎.
- 🟣Пить много воды🍶.
И эти правила такие легкие и понятные... Правда же? Мы все их знаем... Но почему же они практически никогда не соблюдаются....? 🤔
❓Этим вопросом я задаюсь каждый раз когда нахожусь на отдыхе, особенно на отдыхе у воды. Давайте обсудим данный момент.
🟣Первое: не находиться на открытом солнце с 12:00 до 16:00. Казалось бы, что может быть проще? И как раз вот этот момент многие и упускают... Просто уйти с пляжа в 11:30 - 12:00 и прийти после 16:00.⌚ Ведь соблюдение этого САМОГО ГЛАВНОГО правила снизит риски ожогов кожи, глаз и теплового удара на 50% минимум! В реальности так делают очень немногие... Присмотритесь, сколько людей на пляже уходят к 12 часам? Единицы... Многие к этому времени только приходят...🚶♂️🚶♀️ И, вместо получения порции удовольствия и здоровья, получают ожоги и мучения на весь оставшийся период отдыха! 😭Но, чтобы уйти в 11:30, нужно прийти пораньше. А это значит встать пораньше...😴...а это значит соблюдать режим. А соблюдать-то совсем не хочется...отдых ведь! Вот на этом моменте я хочу сделать акцент! Задайте себе вопрос: "Для чего я приехал/хала сюда?"❓ И сами себе на него ответьте. Прежде всего для здоровья. Для восстановления сил. 🔔Но ожоги - это не здоровье! 🔔Тепловые удары - это не здоровье! 📢Инфаркты и инсульты от перегрева, алкоголя и переедания - это не здоровье! Не нужно отдыхать так, как будто это последний раз в жизни! Это не последний раз, и даже не предпоследний! Жизнь завтра не кончится. И Вы еще не один раз поедете на отдых. Если, конечно, позволит здоровье.... Поэтому его надо беречь!
🟣Второе: про время пребывания на солнце мы обсудили. Теперь про одежду. Если Вы не можете избежать нахождения на солнце в указанные часы ( нужно ехать куда-то, работа и т.д.), то необходимо носить одежду, закрывающую руки и ноги👖🧥, использовать солнцезащитные очки🕶. Под открытым солнцем обязательно носим головной убор🧢. Вот этот момент у нас в стране обычно соблюдается. И дети и взрослые на солнце практически всегда в головных уборах. И это здорово! 👍🏻
🟣Третье: про защиту, а именно: на непокрытые одеждой участки тела нужно наносить солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 30. Помним, что загар - это защита организма от воздействующих на него ультрафиолетовых лучей.🔆 Под воздействием солнца в клетках вырабатывается пигмент меланин. Он и обеспечивает нам потемнение кожи. Но пигмент не может образоваться сразу за сутки!!! На все нужно время⌚. Если вы приезжаете на отдых "бледным и прозрачным", то защищаться организму нечем. Для выработки меланина нужно несколько дней. А в это время наша цель защитить кожу и не дать ей сгореть. Поэтому каждый день нужно наносить солнцезащитный крем.❗ Помните, что наносим мы с целью предупреждения ожогов! То есть сразу, когда прилетели, а не когда сгорели!!! 📝В первые дни используем кремы или спреи с высоким фактором защиты 50 или 50 плюс. Особенно первые три дня! На пляже желательно повторять нанесение после каждого купания или приобретать водоустойчивые средства. С четвертого дня можно переходить на фактор защиты 30. С седьмого дня ориентируйтесь по себе: некоторым людям со светлой кожей необходимы будут крема с фактором 15-20, а некоторым, с более смуглой кожей, крема могут быть уже вовсе не нужны. Помните, что нос, подбородок и уши тоже покрыты кожей👃🏻👂🏻. Значит они могут сгореть как и остальные части тела. Поэтому их, так же, намазываем. Регулярное нанесение солнцезащитного крема кроме функции защиты от солнца, обеспечит вам еще и прекрасный эстетический эффект - ровный красивый загар.
❇️Кроме защиты кожи в виде крема, хотела бы уделить внимание защитной плавательной одежде. Это рашгард.
Рашгард - это футболка из синтетического материала, которая предотвращает негативное воздействие солнечных лучей на кожу.
Бывают они с длинным и коротким рукавом. В их использовании есть много плюсов. Например: 🔹не надо наносить солнцезащитный крем на все тело, а только на ограниченные участки, 🔹не сгорите при длительном пребывании в воде.🔹 Они быстро сохнут в отличии от хлопковых футболок. 🔹Много ярких расцветок - всегда будете звездой пляжа!
Использование кремов и рашгардов совершенно не распространено у нас в стране☹️. И, если солнцезащитные кремы потихоньку применяются, то рашгарды совершенно нет. Особенно у мужчин.
Дорогие наши мужчины, если вы читаете эту статью, расскажите почему не популярна солнцезащитная одежда у нас? 🤔🤗
Что я вижу на практике - это отрицание всех форм защиты от солнца в первые дни (как мужчинами, так и женщинами), потом страшные ожоги 1, 2 степени.... и только потом - поиск в магазинах плавательных футболок или просто спасение хоть какой-нибудь одеждой... а отдых-то только начался... И вот к третьему дню получаем мучение, боль, жжение, красную кожу, волдыри... потом все это еще начинает шелушиться... Мало того, что эстетически некрасиво, так это еще и огромный вред здоровью и риск развития рака кожи! То есть не принято у нас как-то заранее приобрести себе крем с большим фактором защиты или рашгард ( бывают женские и мужские варианты) и не знать бед. Ведь именно соблюдение этих совершенно несложных правил позволит избежать основной проблемы всех отдыхающих - солнечных ожогов, которые образуются в первые дни пребывания и портят весь последующий отдых.
🟣Четвертое: при нахождении в странах и городах с жарким влажным климатом употребляйте больше простой чистой питьевой воды 🍶, 2-2,5 литра в сутки. А если большой вес и сильно потеете, то и еще больше. Старайтесь не употреблять большого количества тяжелой🍔🌭🥓🍟, жирной, экзотической пищи. Особенно в первые дни. Ваш организм еще проходит адаптацию...ему нужно время. Больше овощей и фруктов🍎🍏🍒🍅🥒🥬🍍. Исключите алкоголь. Особенно крепкий.
Итог:
Помните, что этот отдых не последний в вашей жизни!🤗 И отпуск только начинается👌🏻. Соблюдайте режим, уходите с пляжа с 12 до 16⏰, защищайте свою кожу. Проведите отдых с пользой, получите дозу новых приятных эмоций и впечатлений, зарядитесь позитивом🤠💃🏼🕺, станьте здоровее!
💗Берегите себя и будьте здоровы!❣️
Ваш доктор, Тимченко Юлия Владимировна.❤🔥