Если вы родитель школьника, то наверняка уже думаете, как помочь ребенку подготовиться к 1 сентября, чтобы перевести его на "рабочие" рельсы без сильного стресса. Хотя, если честно, родителям тоже нужна такая подготовка. Вот несколько советов, которые помогут совместному плавному вхождению в новый учебный год. Забота о себе, осознанность и спокойствие помогут без стресса и зашкаливающих эмоций успешно отучиться еще один год.
- Будьте готовы к тому, что ребенок испытывает стресс и тревогу перед началом нового учебного года. Важно поддерживать его и помочь справиться с этим состоянием. Покажите, что вы его поддерживаете и готовы помочь в любой ситуации. Это может быть просто разговор о том, что он чувствует или что его беспокоит.
- Предложите ребенку обсудить его планы на новый учебный год и узнать больше о его интересах. Возможно, потребуется записать его на новый развивающий кружок или секцию. Это поможет укрепить вашу связь и создать атмосферу доверия и поддержки.
- Обсудите с ребенком, как он будет адаптироваться к новой школе или новым одноклассникам. Помогите ему составить список вещей, которые могут помочь ему чувствовать себя более уверенно и комфортно.
- Не забывайте, что школа - это не только учеба, но и общение с друзьями и учителями. Помогите ребенку найти новых друзей и установить контакты с учителями, чтобы он чувствовал себя более комфортно в школьной обстановке.
- Наконец, не забывайте о себе. Новый учебный год - это время изменений и новых вызовов. Поддерживайте себя эмоционально и физически, чтобы вы могли наилучшим образом заботиться о своем ребенке и обеспечить ему успешное начало учебного года.
Также школьнику будет полезно почитать книгу по развитию навыков контроля эмоций, осознанности и бережного отношения к себе: Твоя путеводная звезда: практики осознанности на каждый день (12+).
Эта книга — путешествие к осознанности, которое побуждает лучше узнать себя, контролировать свой разум и эмоции и жить полной жизнью в настоящем, не позволяя негативным мыслям или тревоге взять верх. Здесь шесть разделов специальных упражнений — простые техники, новые привычки, творческие письменные упражнения, которые помогут вам справиться с проблемами взросления, проявить себя и найти свое место в мире, в симбиозе с другими людьми и природой.
Вы сможете вместе с детьми освоить принципы, которые помогут им лучше справляться со сложностями жизни, особенно сейчас, когда дети стали более хрупкими, склонными к беспокойству, стрессу. Им часто трудно совладать с гневом и другими эмоциями. В этой книге приведены простые инструкции, подходящие для всех, с указанием техник, которые автор опробовала на себе и успешно использует.
В каждой главе по шесть простых, понятных упражнений для повседневной жизни, а еще раздел «В закладки» - в нем объясняется, как практиковать осознанность в ситуации, с которой дети могут столкнуться (например, тревога перед экзаменом). В разделе «Твой дневник» - письменные упражнения. Путешествие начинается с самопознания и заканчивается открытостью другим и миру (обществу, природе: мы часть всего). В качестве приложения - небольшой раздел о йоге, четыре асаны, которые дети могут легко освоить.
Отрывок из книги Элизы Кастильони "Твоя путеводная звезда: практики осознанности на каждый день""🌟
🌱Взращивай свой дзен🌱
Сложно в нескольких словах объяснить, что такое дзен. Можно сказать, что это мудрое и отрешенное отношение к жизни, которое мы практикуем каждый день при помощи определенных действий. Это способность полностью сосредоточиться на настоящем, не позволяя сторонним мыслям отвлекать тебя. А поскольку счастье возможно только в моменте, дзен может стать той самой дверью, за которой таится счастье.
Чтобы познать дзен, выбери какое-то действие, которым займешься в тишине и очень сосредоточенно. Можно рисовать, чинить велосипед, вычесывать кошку или собаку, обустраивать свою комнату так, как тебе нравится. Каким бы ни было занятие, погружайся в него полностью, не думая ни о чем другом.
Выполняй каждое действие спокойно и очень неспешно.
Замедлись.
Как будто нет ничего важнее того, что ты делаешь прямо сейчас, даже если ты просто моешь чашку после завтрака.
Ты узнаешь, как много радости и красоты в твоей жизни.🌟