Про обиды.
Друзья, всем привет! Вы на канале "Нескучный взгляд психотерапевта"
Я бы хотел затротнуть тему об обидах и хотел бы немножко поподробнее рассказать о том, как можно самостоятельно с ней справляться, а возможно в каких-то случаях вам все-таки придется обращаться за помощью к психологу, когда обида становится ведущим чувством в реагировании, например, на парня\девушку, супруга\супругу, на родителей и так далее.
Вообще, обида состоит по большому счету из двух состовляющих. Первое - это гнев на обидчика, злость, когда у вас были какие-то определенные ожидания по поводу того, как человек будет себя вести, и жалость к себе, как следствие печаль, что эти ожидания не оправдались. Это чувство формируется в детском возрасте, когда родителям было нельзя или не получалось в открытую выражать свою злость. Да, это такое социально не одобряемое чувство(злость), поэтому ребенок привыкает обижаться. У кого-то и во взрослом состоянии это чувство является такой доминирующей эмоцией, т.е. когда есть запрет на выражение злости, но вроде как обижаться можно.
Как работать с этим чувством? Во-первых, понять и осознать свое чувство, что вы злитесь, понять как на это реагирует ваше тело, понять из-за чего вы разозлились. Например, у вас были неоправданные ожидания, например, вы считали, что вы хотите встретиться с подругой\другом, позвали на встречу, а вам отказали и вы обиделись. А что это значит? Вы по сути разозлились, потому что у вас были ожидания, что с вами согласятся встретиться. И второе чувство - это жалость к себе, того что ваши ожидания не оправдались. Стало печально, что вы почувствовали себя одиноким. У некоторых обида раздувается до была масштаба, что "я одинок, я никому не нужен, мне отказали".
Как только вы возьмете ответственность за это чувство на себя, поймете, что на самом деле вы разозлились на человека - я всегда предлагаю клиентам отреагировать эту злость. Если вы у себя осознали, что у вас это доминирующая эмоция реагирования в отношениях, то предлагаю переводить ее в злость следующим образом - берете листок и пишете:
"Я злюсь на тебя за то, что ты не пошел, не пошла" или "не пошел со мной на встречу, для меня это означает, что я для тебя не важен".
Выразив злость на бумаге постарайтесь понять, а мог ли этот человек, хотел ли он, потому что все-таки отношения - это не про одного человека.
И вот мое наблюдение: да, это про то, что чаще всего люди обижаются в отношениях именно, тогда когда в детско-родительских отношениях им не хватало этой любви, близости с родителями, и они то же самое пытаются получить от партнера. Но игры в обиды, манипуляции в обвинения - они ни к чему не приводят.
Поэтому несколько советов, как конструктивно справляться с обидой:
1. Прочувствуйте и примите свои эмоции. Не подавляйте обиду, дайте ей полноценно пройти все стадии.
2. Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами обидчика. Возможно, его действия были не со зла, а по незнанию или другим причинам.
3. Обсудите открыто ситуацию с человеком, если это возможно. Если нет, выразите свои чувства через письмо.
4. Отделите факты от их интерпретации. Возможно, вы придали словам и поступкам человека неверный смысл из-за собственных страхов и комплексов.
5. Не требуйте извинений, если человек к этому не готов. Примите ситуацию как она есть.
6. Простите обидчика. Простить - не значит одобрить. Это освободит вас от груза негатива.
7. Сосредоточьтесь на своих позитивных качествах, а не на обиде. Займитесь тем, что приносит радость.
8. Если обида сильна, обратитесь к психологу. Специалист поможет переработать чувства.
Главное - не дайте обиде отравлять вашу жизнь. Со временем боль утихнет, если вы будете конструктивно подходить к ситуации.