Клиенты с РПП, склонные заедать многие свои состояния, часто спрашивают "Как мне понять, что это действительно физический голод и что пора поесть? А вдруг это мне скучно или я устала, или злюсь, или тревожусь".
Давайте разбираться:
Как не заедать усталость и скуку?
1. Если мы едим только по физическому голоду и не заедаем никакие эмоции, мы не толстеем, и если даже ранее у нас был лишний вес, он уходит, как только уходят заедания.
2. Чтобы не заедать эмоции, сначала нужно четко понимать что это сейчас у меня: физический голод или что-то другое (например, скука, усталость).
3. Только научившись отделять физический голод от эмоций мы можем двинуться к следующему шагу: учиться справляться с эмоциями без еды.
Итак, физический голод - это то, что мы чувствуем именно в желудке. Этот сигнал ни с чем не перепутать, он такой же физиологичный и ясный, как позыв пойти в туалет. Это не мысль "пора поесть", не тревога "что-то я давно не ела", не страх "если сейчас не поем, то через полчаса проголодаюсь", не аппетит "какие ароматные булочки лежат на витрине", не скука "скучно заниматься работой/читать/играть, пойду-ка я поем", не усталость "я так напряжена, мне необходима разгрузка, перерыв, пожалуй, перекушу", не еда по расписанию "уже 3 часа дня, а я еще не обедала", не социальная еда "все пошли на обед, я с ними пойду, а то решат, что я отбиваюсь от коллектива" и так далее.
Это ясные ощущения в желудке: пустота, посасывание, урчание - именно так желудок, наше тело подает сигнал о физическом голоде. Если эти сигналы вы не заметили, пропустили, они не проходят сами: начнутся легкие (сначала), а потом посильнее спазмы в желудке, возможны болевые ощущения, потеря концентрации, раздражительность, может кружиться голова и трястись руки - это значит, что вы пропустили сигнал легкого и среднего по интенсивности голода и сейчас у вас очень сильный голод, буквально, зверский. До такого доводить ни в коем случае не рекомендую, - это верный путь к перееданиям. А вот. легкий и средний голод - идеальный сигнал для старта еды.
Таким образом, чтобы не заедать скуку и усталость:
1. Спросите себя, чувствуете ли вы признаки физического голода
2. Сверьтесь со своим телом, ощущаете ли сейчас скуку и усталость (кстати, где вы их ощущаете в теле? явно не в желудке)
3. Если это физический голод - ешьте.
4. Если это скука или усталость, - спросите себя, что вам сейчас поможет кроме еды. Скорее всего это отдых, сон, прогулка, переключение с одного вида деятельности на другой, общение, обращение к любимому хобби, дыхательная практика или легкий спорт.
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru