Уверенность всегда ассоциируется с успешной жизнью. Когда человек уверен в своих способностях и убежден в том, что можем достичь поставленных целей, он становится более мотивированным, продуктивным и счастливыми.
В этой статье мы рассмотрим основные шаги, которые помогут вам стать более уверенными в себе.
Как поднять уверенность? А почему она упала!?
Меня зовут Наталия Погребняк, я семейный и медицинский психолог. В работе я не редко сталкиваюсь с людьми, которые имеют сложности с восприятием себя, своей личности, не принимаю своей самоценности.
Когда я слышу такой запрос "Как мне поднять свою уверенность?", то думаю о том, что самооценка была, но упала.
Интересно, а как это произошло? При каких обстоятельствах?🤔
❇️ Может, её долго держали, а кто-то планомерно ударял по ней, руки не выдержали и уронили самооценку?
❇️ Или она была, но произошёл резкий удар, толчок, тряска... И она упала...
❇️ А может, человек её отпускает в определённом контексте.
Как же поднять самооценку?
Это зависит от "истории падения" ⏬
👉 Если человека планомерно убеждали в его плохости, недостаточности, ущербности и он в это поверил, тогда нужно планомерно показывать себе другие примеры.
Сфокусировать свое внимание на подтверждении обратного. Верить не прозвучавшим в прошлом словам, а своему настоящему опыту. Ведь вам могли говорить обидные обесценивающие фразы, так как хотели мотивировать на улучшение. Но теперь можно видеть себя настоящего, быть уверенным в себе и своих действиях - и иметь адекватную самооценку.
👉 Если самооценка упала в результате какого-то события или случая, важно уметь разделять событие - и оценку себя в целом.
Одна ситуация вас не определяет. Это всего лишь один эпизод вашего обширного опыта. На всей карте вашей жизни это всего лишь маленькая точка. Дайте ей надлежащее место - и осознайте гораздо больший масштаб вашей личности!
👉 Когда вы чувствуете потерю самооценки? Эксперт ли вы в том, в чём испытываете потерю самооценки? Или это новая область для вас?
Если второе, то это нормально волноваться, нормально примерять свои силы к задаче и даже сомневаться. Если это что-то новое, вам нужно время, чтобы наработать опыт. С каждым неудачным опытом вы увеличиваете свои знания, нарабатываете свою практику. Опыт формирует вас, придаёт сил и помогает выкристаллизовать лучшее.
5 компонентов уверенности в себе
⚡️Ключик к собственной уверенности №1
Сравнение себя с собой
Вы можете смотреть на экспертов, которые зарабатывают больше вас, на предпринимателей, которые построили большую компанию, на человека, опыт которого в вашей нише кратно больше чем ваш.
Вы видите эти большие достижения и рядом с ними обесцениваете свои. Конечно, ваша самооценка, а вместе с ней и уверенность в себе - падают.
Откажитесь от такого сравнения не в свою пользу.
Вы можете вдохновляться или мотивироваться через этих людей, но не сравнивать ваши достижения, не прибивать себя этим к земле. У вас разные условия, разный опыт, разные ситуации.
Помните, мы не должны оценивать рыбу по тому, как она лазит по деревьям.
❗️Сравнивайте себя только с собой!
Как это сделать?🔽
- посмотрите на себя 5 лет назад, попробуйте вспомнить ваши цели, желания.
- что из этих целей уже сбылось?
- что неожиданно получилось, когда вы даже и подумать не могли об этом?
- посмотрите на себя 3 года назад, год назад...
- зафиксируйте то, что поменялось в лучшую сторону, чего вы достигли за это время? Какие свои качества вы прокачали? Какие знания и опыт получили?
Проводите такое сравнение регулярно, пусть оно вас вдохновляет. Замечайте свой рост!
Чем короче период, в который можно заметить вашу положительную динамику - тем стремительнее вы развиваетесь 🚀
⚡️Ключик к собственной уверенности №2
Ваша уверенность - это знание о себе!
Насколько хорошо вы себя знаете?
Вы можете назвать свои сильные стороны? Рассказать о том, в чём вы талантливы? Или ваше представление о себе - это набор последних неудач и ошибок? Каких знаний о себе у вас больше?
Для того, чтобы быть уверенным в себе человеком, необходимо иметь хорошее знание о себе!
Когда вы знаете свои таланты и сильные стороны, вы можете лучше определить свою ценность и значимость. Если вы понимаете, что ваши знания о себе малы - уделите время исследованию и изучению себя, своей личности и своих качеств.
Первый шаг: Одним из первых шагов в исследовании себя является осознание своих сильных сторон.
Каждый человек обладает уникальным набором талантов и способностей, которые могут помочь ему достичь успеха в жизни.
Чтобы выявить свои таланты, можно задать себе следующие вопросы:
- В чём я хорош?
- Что мне нравится делать?
- Какие у меня навыки и способности?
- Что мне приносит удовольствие и энергию?
- Какой деятельностью вы можете заниматься и не замечать течение времени?
- Что вам даётся легко, а другие этому удивляются?
Второй шаг: исследование себя - это и понимание своих слабостей и ограничений.
Никто не является идеальным, и у всех есть то, что можно улучшить или усилить. Признавая свои слабости, вы можете предпринять шаги для их преодоления или найти то, что их компенсирует.
Третий шаг: изучение нового. Быть открытым к новым знаниям и опыту - хорошая стратегия, которая поможет поднять уверенность в себе и обнаружить свои таланты.
Исследование себя - это непрерывный процесс. Мы постоянно меняемся, развиваемся и открываем в себе новые качества и возможности.
Есть разные методы исследования.
Вы можете изучить их самостоятельно или обратиться за помощью к психологу. Я с большим удовольствием помогу распаковать грани вашей личности для улучшения Вашей жизни! ❤️
Не бойтесь потратить время на исследование своей личности - это инвестиции в ваше будущее и благополучие!
⚡️Ключик к собственной уверенности №3
Действия = опыт, большой опыт = уверенность
Все что происходит с вами - формирует ваш опыт. Хорошие и плохие события, удачи и ошибки.
👉 Как вы воспринимаете ваш опыт?
Удача, положительный опыт:
❌ "Ой, да просто повезло!", "Ну надо же, как меня наградила судьба!", "Сегодня просто мой день, настоящая удача!"
Обязательно присваивайте себе свои успехи:
✅ "Я сегодня блестяще выступила, аргументировала все возражения. Я действительно хорошо подготовилась и тщательно исследовала тему. Я вижу свой рост в этом направлении"
✅ "Ура, я решилась на это дело, хотя это было не просто. Я преодолела свои страхи, взяла на себя ответственность, я смогла заявить о себе! Я вижу в этом свой рост и свою смелость!"
А как вы воспринимаете ваши ошибки или неудачи?
❌ "Это не для меня", "Я просто неудачница", "У меня постоянно все из рук вон", "Дааа, беда не приходит одна.."
А что если вместо самоуничижения вы будете использовать вопрос:
✅ "Интересно, а как я могу это сделать?"
✅ "Что мне нужно прокачать, изучить, узнать, чтобы в следующий раз получилось?"
Для вашего роста важен весь опыт и положительный, и отрицательный. Каждый принесёт свои смыслы. Ваш уникальный опыт невероятно ценен!
Ещё одна важная рекомендация в этой части - быть открытым человеком к новому опыту, который может принести вам новые знания, впечатления, практику, знакомства и т.д.
⚡️Ключик к собственной уверенности №4
Вдохновляющий образ
Несколько дней назад я задавала вам вопрос о том, что для вас значит "уверенность". Если вы посмотрите на ответы - увидите, что каждый человек отмечает свои аспекты.
Например, для кого-то "уверенность" - это осанка, эффектный внешний вид, способность достойно переносить на себе внимание других людей
Для другого - это признание собственной экспертности, вес и ценность собственных знаний, стабильность, востребованность
👉 А что, если мы пойдем дальше и составим ваш личный образ и ассоциации к слову "уверенность"
📎 Какого цвета ваша уверенность?
📎 С каким киногероем, известной личностью, ассоциируется уверенность?
📎 С каким стилем в одежде ассоциируется уверенность?
📎 С каким животным ассоциируется уверенность?
📎 С какой музыкой?
📎 Какое ваше положение в пространстве, поза или жест ассоциируются с уверенностью?
🖋 Составьте себе такой ассоциативный мудборд к уверенности. У каждого получатся свои индивидуальные ассоциации. Используйте этот вдохновляющий мудборд, когда вам нужно переключиться, настроиться, повысить свою уверенность в моменте 💫
Вы можете в жизни окружить себя этим цветом или использовать такой жест, представить себя в образе этого животного и ощутить это состояние.
⚡️Ключик к собственной уверенности №5
Освобождение от страхов
Вы верно подметили в комментариях, что уверенности в себе могут мешать различные страхи. Их много, вот некоторые из них:
- страх осуждения: окружающие начнут обсуждать, возможно осуждать то, что я делаю
- страх быть отвергнутым: я начну действовать и проявляться, и от меня отвернутся или кто-то меня не так поймет
- страх ошибки: а вдруг не получится то, что задумала; вдруг я не справлюсь
- страх несовершенства: привет перфекционистам и людям стремящимся сделать сразу всё идеально
- страх ответственности: не уверена, что доросла до определенной задачи, боюсь взять ответственность за результат
- страх неизвестности: я не знаю, что будет завтра, мне не на что опереться
Нет людей абсолютно свободных от всех страхов. Их наличие - это нормально. Но мы можем научиться с ними жить и управлять ими. Принимать во внимание и работать над их преодолением.
О каком страхе хотите поговорить подробнее?
Напишите в комментариях и я подготовлю по ним отдельные статьи.
