➤ Белки: грудка куриная или индейки без кожи, яйца (до 2 желтков в день, белка можно больше), рыба нежирная (судак, минтай, щука, окунь, сибас, дорада), рыба жирная в умеренном количестве, бобовые, тофу, сыр нежирных сортов. ➤ Углеводы: гречка, овсянка, пшенка, рис бурый, киноа, булгур, слайсы гречневые без сахара, макароны ц/з, гречневая лапша, хлебцы. ➤ Жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, чиа, семя льна. ➤ Овощи: все овощи, с осторожностью крахмалистые. ➤ Фрукты: все, в умеренных количествах. ➤ Молочные продукты: творог, молоко и кефир. ➤ Сахарозаменители: ксилит, эритрит, стевия 0 ккал. ➤ Протеиновые батончики: смотрите состав, чтобы в нем не было сахара. Во многих батончиках очень много сахара и они тормозят процесс похудения. *Помните, что мы толстеем не от какого-то продукта, а от его количества и переизбытка поступившей энергии. Можно вместить и торт в рацион, но главное его учесть в КБЖУ. ➤ Способы приготовления: можно варить, готовить на пару, запекать, а также ж