➤ Белки: грудка куриная или индейки без кожи, яйца (до 2 желтков в день, белка можно больше), рыба нежирная (судак, минтай, щука, окунь, сибас, дорада), рыба жирная в умеренном количестве, бобовые, тофу, сыр нежирных сортов.
➤ Углеводы: гречка, овсянка, пшенка, рис бурый, киноа, булгур, слайсы гречневые без сахара, макароны ц/з, гречневая лапша, хлебцы.
➤ Жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, чиа, семя льна.
➤ Овощи: все овощи, с осторожностью крахмалистые. ➤ Фрукты: все, в умеренных количествах.
➤ Молочные продукты: творог, молоко и кефир.
➤ Сахарозаменители: ксилит, эритрит, стевия 0 ккал.
➤ Протеиновые батончики: смотрите состав, чтобы в нем не было сахара. Во многих батончиках очень много сахара и они тормозят процесс похудения. *Помните, что мы толстеем не от какого-то продукта, а от его количества и переизбытка поступившей энергии. Можно вместить и торт в рацион, но главное его учесть в КБЖУ.
➤ Способы приготовления: можно варить, готовить на пару, запекать, а также жарить продукты на антипригарной сковороде или на гриле без масла, если что-то жарите, то лучше на капельке кокосового масла и не сильно раскаленной сковороде.