Микротравмы, разрушение мышц мы больше всего получаем при эксцентрической работе и когда мышца растянута
Не переборщите с этим т.к для роста мышц нужно минимизировать потерю и максимизировать их рост
Зачем тратить ресурсы организма на починку разрушенного, если можно полностью в рост?
И изучайте исследования с осторожностью, которые показывают лучшую гипертрофию в этих условиях (это может быть тупо отек)
Если сила снизилась, если мыщцы болят, то переборщили.
Добавляйте в тренировку аккуратно