Друзья, всем привет!👋
Сегодня поговорим, о спортивном питании. Для создания изящного тела все аспекты образа жизни играют важную роль: сон, тренировки, питание и спортивные добавки. Эти факторы взаимосвязаны, и ни один из них не может оказать положительного влияния без другого.
Мы привыкли слышать термин "спортивное питание", однако специальные препараты, приобретенные в спортивных магазинах, не способны полностью заменить обычную пищу. Добавки используются для получения дополнительных питательных элементов, так как усиленные нагрузки требуют соответствующего питания, которое обычная диета не всегда может обеспечить. Начинающим спортсменам, которые только начали регулярные тренировки, достаточно будет ограничиться первыми двумя пунктами. Однако про все эти средства улучшения спортивных результатов полезно знать каждому. Давайте рассмотрим самые распространенные продукты, названия которых вы, вероятно, уже слышали, а также их особенности.
1. Быстрые протеины
Давайте поговорим о самых популярных спортивных добавках, которые наиболее известны. Они содержат белок, что в основном способствует росту и сохранению мышечной ткани. Употребление этих добавок после тренировки способствует эффективному набору мышц. Для новичков, занимающихся спортом в течение первых полутора лет, будет достаточно принимать их только утром перед завтраком.
2. Медленные протеины
В данную категорию входят добавки, содержащие казеин. Они имеют схожее действие, но оказывают более продолжительный эффект. Они способны снижать аппетит на долгое время и обеспечивать мышцы необходимыми аминокислотами, что предотвращает катаболизм. Для набора мышечной массы рекомендуется принимать их перед сном. Если ваша цель - похудение, можно заменить один прием пищи на такую смесь. Оба типа протеинов можно смешивать с водой, соком или молоком. Если у вас проблемы с переносимостью молока, вместо него можно использовать кефир.
3. Гейнер
Это порошок, содержащий быстроусвояемые белки и углеводы. Благодаря наличию углеводов гейнер подходит лучше для набора массы, чем протеины. Кроме того, он дает энергию и способствует восстановлению после тренировок. Рекомендуется употреблять его за полчаса до и сразу после тренировки, а также перед сном. Гейнер можно смешивать с любой жидкостью, но наилучший результат дает простая вода, чтобы не увеличивать калорийность смеси.
4. Аминокислоты
Они представляют собой то же самое, что и быстрые протеины, но в более удобной форме - в виде таблеток или капсул. Они могут быть полезными, если у вас нет шейкера или в качестве дополнительного источника питания для мышц во время интенсивной тренировочной программы. В качестве замены порошкам рекомендуется принимать 2-3 таблетки за один раз. В случае интенсивных тренировок можно принять 3 таблетки два раза в день, не забывая также принимать гейнеры и протеины. Следует отметить, что при принятии аминокислот натощак они могут вызвать неприятные ощущения, в таком случае стоит попробовать принимать их вместе с пищей.
5. BCAA
Включают в себя изолейцин, лейцин и валин - важные аминокислоты для организма человека. Они не только являются строительными блоками белков, но и служат источником энергии. Применение BCAA улучшает выносливость и ускоряет восстановление мышц. Они эффективно используются в период снижения жира, чтобы сохранить набранную массу мышц, или при тренировках на выносливость. Рекомендуется принимать по пять капсул до и после тренировки, а в дни отдыха - по 2 таблетки с пищей.
6. Креатин
Является мощным источником энергии для мышц. Некоторые люди отмечают положительное влияние на силовые показатели при приеме этой спортивной добавки, в то время как другие не замечают никакого эффекта. Пока не опробуете, не узнаете. Креатин доступен в виде порошка и таблеток. Рекомендуется принимать один раз в день по 2-3 грамма. Порошковый вариант следует разводить только в воде и пить непосредственно после приготовления. Креатиновый коктейль неудобно носить с собой в шейкере. В любом случае, после приема желательно выпить несколько стаканов воды для лучшего усвоения.
7. L-карнитин
Также известный как левокарнитин, обычно получается из мяса и молока. Хотя часто рекламируется как средство для сжигания жира, он не является прямым жиросжигателем. Эта спортивная добавка косвенно влияет на процесс накопления жира, обеспечивая нормальную транспортировку жирных кислот в клетках и их превращение в энергию. L-карнитин рекомендуется принимать во время тренировок на выносливость и силовые упражнения с целью снижения нагрузки на сердце. Он не особо эффективен для похудения в виде таблеток.
8. Глютамин
Это еще одна аминокислота, которая составляет большую часть нашего организма. Примерно 60% составляют мышцы. Глютамин также полезен для восстановления тканей, укрепления иммунитета и пополнения запаса энергии. Рекомендуется употреблять его, если вы тренируетесь более 5 часов в неделю. Принимается два раза в день, за 15 минут до завтрака и последнего перекуса.
9. Энергетики
Эти специальные добавки доступны только в специализированных магазинах. Они отлично подходят для употребления перед силовыми тренировками (за полчаса до начала), повышая уровень энергии и мотивацию. Злоупотреблять ими не нужно, наиболее разумное количество - 1-2 раза в неделю. Обычно половины бутылочки будет достаточно для одного приема. Тем не менее, следует помнить, что нет ничего лучше для восстановления сил, чем хороший сон.
10. Протеиновые батончики
Дополнительный источник белка и углеводов, представленный в удобной форме. Они используются в качестве перекусов между основными приемами пищи, но не более 2-3 батончиков в день. Они обеспечивают чувство сытости примерно на три часа.
Спортивные добавки являются неотъемлемой частью тренировочного режима для многих спортсменов и людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Однако на рынке представлено огромное количество различных препаратов, что может создать заметные затруднения при выборе подходящих продуктов. Обращайте внимание на основные критерии, на которые стоит ориентироваться при выборе спортивных добавок.
1. Цель и потребности:
В первую очередь, перед тем как приступить к выбору спортивных добавок, необходимо определить свою конкретную цель. Некоторые люди ищут продукты, которые помогут им увеличить мышечную массу, другие фокусируются на повышении выносливости или улучшении восстановления после тренировок. Важно выбирать добавки, которые соответствуют ваши целям и потребностям.
2. Качество и надежность производителя:
Одним из самых важных аспектов является качество и надежность производителя спортивных добавок. Перед покупкой необходимо изучить репутацию фирмы, ознакомиться с отзывами и рекомендациями других пользователей. Лучше отдавать предпочтение компаниям, которые имеют подтвержденные сертификаты качества и соблюдают стандарты производства.
3. Состав и качество ингредиентов:
Ознакомьтесь с составом спортивной добавки и изучите каждый ингредиент. Иногда производители могут добавлять лишние заполнители или некачественные компоненты, чтобы сократить затраты. Проверьте, нет ли вредных или запрещенных веществ. Лучшим вариантом являются натуральные и органические ингредиенты, которые могут обеспечить вашему организму необходимые питательные вещества без причинения вреда.
4. Исследования и эффективность:
Исследования, проведенные на спортивных добавках, могут помочь вам понять их эффективность и безопасность. Ищите продукты, которые имеют научное обоснование и положительные результаты исследований. Некоторые добавки, такие как креатин или бета-аланин, имеют доказанный эффект на повышение физической работоспособности или увеличение мышечной массы.
5. Совместимость и возможные побочные эффекты:
Перед началом приема какой-либо спортивной добавки, важно проконсультироваться с врачом или специалистом. Учтите, что некоторые добавки могут взаимодействовать с другими медикаментами или иметь побочные эффекты. Также, обратите внимание на противопоказания и рекомендации от производителя.
Заключение:
Выбор спортивных добавок - важный шаг в достижении ваших спортивных целей. Ориентируйтесь на свои потребности, изучайте составы и исследования, обратитесь к профессионалам для получения рекомендаций. Правильно выбранные спортивные добавки могут помочь вам улучшить результаты и достичь желаемых успехов.💪
Друзья, ставьте лайки, рассказывайте о своём опыте в комментариях подписывайтесь на мой канал и следите за новыми статьями о здоровом образе жизни https://dzen.ru/sportylife!
Так же, читайте другие мои статьи:
Как правильно питаться перед тренировкой: Советы и рецепты
Правильное питание для достижения разных целей: похудение, набор мышечной массы, поддержание тонуса
Пример программы здорового и сбалансированного питания для похудения на день