Допустим вы прямо сейчас испытали страх, тревогу или беспомощность. Или вы испытываете эти переживания какое-то время. И они вас выбивают вас из колеи, притом напрочь. Давайте немного поменяем ваше восприятие своих страхов.
Вначале примите некую фиксированную позу, лучше лежа, важно закрыть глаза, некоторое время дышать как можно меньше и поверхностно. Словно вы хотите замереть, заморозиться. После чего попробуйте выбрать самую неприятную мысль вашего переживания. Ее можно подумать или представить как на картинке. Или самое неприятное ощущение вашего переживания в теле. Важно такую свою мысль или такое свое ощущение признать. Да, оно есть, да, она (оно) дает определенный дискомфорт. Более того, важно признать свою смертность как таковую. Да, я когда-нибудь умру. Да, когда-нибудь умрут люди вокруг меня. И это грустно, печально, пугающе. Важно побыть некоторое время со своими страхами. Разрешать им быть, но не пускать свои мысли в свободное плавание, мягко возвращая к тому, что вы выбрали.
А потом важно добавить немного воображения. Ровно столько, сколько получится. Ровно так, как получится. Сделайте глубокий, вкусный вдох и немного измените свое состояние.
Выберите свои мысли.
Представьте, КАК может думать человек, который воскрес? Может ли он подумать о том, как ему повезло? Или о том, как же хорошо ощущать себя, свое тело? Или о том, что жизнь у него все еще есть? Может ли такой человек поблагодарить Богу, судьбу, кого-то из близких? Или о том, что все вокруг — оно хоть и чертовски знакомое, но как же классно ощутить это все ЕЩЕ РАЗ?
Выберите свою эмоцию
Выбор — это внутреннее решение. Решение двигаться к чему-то. К чему-то, что вам важно. Мы МОЖЕМ выбирать свои эмоции. Вы можете выбрать радость, надежду, решительность, покой, единение, гордость, вообще любую эмоцию. Да, каждая эмоция уникальна и похожа на что-то. В первую очередь похоже на некий образ действия. Например, радость похоже на то, как вы улыбаетесь людям вокруг себя (даже на улице и даже незнакомым). А решительность похожа на целенаправленные движения в сторону утреннего кофе (например). Так и вы прямо сейчас можете выбрать образ действия подходящей вам эмоции и реализовать его. И НЕ важно насколько хватит этого запала.
Выберите свое действие
Выбрать эмоцию важно, чтобы изменить состояние в отдельно взятый момент. Выбрать значимое действие (акцент именно на значимом) важно для того, чтобы вы почувствовали свое возвращение в реальность. То есть туда, где все еще происходит что-то важное и значимое для вас. Главное не пытаться делать из возвращения в реальность что-то пафосное, а придать значение, смысл, важность тому, что вы решаете делать сейчас. Возможно, это получится у вас немного по-другому, если вы напомните о том, что вы собираетесь сделать какое-то дело заново, как бы чистого листа. Как человек который воскрес и вообще все делает как в первый раз. И не важен размер дела (почистить зубы или таки открыть свое собственный бизнес), важен посыл «я делаю это как в первый раз» или «я это делаю так, словно открыл новую главу своей жизни».
По сути, воскрешение — это возвращение в реальность из небытия. Страхи, накручивание себя, критика себя — это тоже своего рода небытие. Ведь, все, что вас не убивает, позволяет вам жить дальше. И каждый раз, когда мы выживаем после страхов, мы в какой-то степени воскрешаемся …
Если статья для вас про новый опыт - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru